冬季如何养生保健 冬季怎样养生保健
1、保持室内空气流通在冬季,人们习惯把屋子的门窗关得牢牢的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、调节饮食冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其爆冷和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、赘肉和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食用品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、敛阴护阳冬季,由于自然界阴盛阳衰,冷气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要留意的。
4、其次,要十分留意背部的保热。背部是阳中之阳,风冷等邪气极易透过人体的背部侵进,引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保热,避免阳气受到伤害。接着要避冷就热。冬季天气较冷,人们要留意尽量待在温度室中的房间哩,削减外出次数。如要 外出,就要穿上保热的衣服和鞋袜。
5、另外要特别留意的是:冬季洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应削减洗澡次数,及洗澡过程的保热 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。 返回搜狐,查看更多
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