孕期该吃哪些补充营养 孕期该吃什么补充营养
1、DHA。DHA俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
2、新鲜的瓜果蔬菜。新鲜的瓜果蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,同时蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,可防止许多疾病发生。
3、粗粮。粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。常吃粗粮的孕妈妈其胎儿的流产和早产的发生率较低,粗粮(如玉米、红薯、糙米等)富含营养,能促进胎儿发育,增强孕妈妈免疫功能。
4、坚果类。坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分。
5、肉类和豆制品。肉类和豆制品富含丰富的蛋白质,不仅可补充分娩时消耗的大量能量,而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素。
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