如何有效的减肥
方法/步骤
1第一阶段:瘦身福利期(月经来的1-7天),可在这一阶段做一些简单的运动,比如简化太极拳,散步,慢跑。可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白,多喝水,补充体内流失的水分。
2第二阶段:瘦身超速期(月经后的第7-14天),此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如跑步、游泳、骑自行车等。多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等,可加速你的减肥进程。
3第三阶段:瘦身平快期(月经后的第14-21天), 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
4第四阶段:瘦身缓慢期(月经后的第21-28天),你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,比如游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动。多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
注意事项
女性在生理期阶段不宜大幅度减肥,应该采取温和的减肥方式,避免过度节食和大量运动。
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