一个月瘦身速度快的方法 瘦身可以怎么进行
1、摄入足够蛋白质,提高食物热效应,增加基础代谢率,如果你减肥速度过快,毫无疑问就会流失一定的水分和肌肉,这个时候需要摄入一些优质蛋白来补充流失的肌肉和蛋白质,在减肥时需要每人每公斤摄入1.5到2克的蛋白质,如果蛋白摄入不足,就会影响减肥的效果,降低基础代谢率,这是很多人减肥效果不好的一个原因。
2、制造足够的能量缺口,通过调整饮食结构,让摄入小于消耗,从而迫使脂肪动员功能缩小脂肪细胞的体积,一般女性朋友一天的消耗热量大概在1500大卡左右,我们就把能量控制在1000大卡左右,制造500大卡的热量差,让摄入的热量小于消耗的热量,这样就达到了减肥的目的。
3、合理运动,缺乏运动是很大一部分人肥胖的原因,摄入的热量无法被及时消耗,就会导致脂肪在腹部大腿处等地方进行堆积,长时间下来人体的基础代谢就会降低,热量消耗的速度越来越慢,导致养成易胖体质,所以想要减肥运动是在所难免的。
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