新手怎样才能练好柔韧性 如何练好柔韧性的方法
1、一字马:在平地上取站位,两腿逐渐向前后打开,做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后,让两手撑住地面,再尽力让上身做下压的动作,保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。
2、压腿:找一个合适高度的横杠,横杠最不要太高。一条腿在平地上站直,另一条腿搭在横杠上。两腿都要绷直,然后将身体的一侧尽量向前下方压,直到两条腿有轻微的酸痛感。
3、弓步下压:在平地上取弓步站位,双手放在前腿上,后腿一定要绷直。然后随着上身的下压动作,去尽力压两条腿,持续30秒。然后再交换前后腿,重复上述动作。
4、弯腰摸脚:在平地上取站位,两腿绷直,然后向前弯腰。随着上身的下压动作,尽力去触碰自己的双脚。触碰到双脚后,每次可以保持30秒左右。
5、坐位抓脚趾:在平地上取坐位,双腿向前伸直,上身往前下方压,让胸部尽量靠近膝盖。同时双手向前伸直,尽力去抓脚趾。抓到脚趾后,每次可以保持30秒左右。
6、坐位抬双手:在平地上取坐位,上身挺直,两腿交叉。两手在胸前交叉,掌心向下,然后慢慢抬起,直到最大限度后停止,此时两手的掌心应该在上。接下来两手尽力往上拉,保持30秒左右。
7、俯卧挺上身:在床上取俯卧位,两手屈曲,放在身体两侧,两腿保持绷直状态。然后用双手将上身慢慢撑起,直到最大限度,保持30秒左右。
8、平躺抱腿:在床上取仰卧位,上身保持不动,双腿绷直。然后一只脚屈膝,同时慢慢让这只脚的膝盖靠近胸腹部。直到最大限度后,用两手抱住这只脚的膝盖,尽力向下压,保持30秒左右,再换腿。
9、平躺抱膝:在床上取仰卧位,上身保持不动,两腿一起屈膝,同时让两个膝盖尽力靠近胸腹部。两腿到最大限度后,用两手一起抱住膝盖,然后尽力向下压,保持30秒左右。
10、平躺拉腿:在脚上系一条绳子,用同侧的手拉住这条绳子。然后在床上取平卧位,上身保持不动,双腿绷直。用手去拉绳子,让腿部以绷直的状态被抬起,直到最大限度后,保持30秒,再换另一条腿来进行上述动作。
-
花瓶里花期长的鲜花
1.康乃馨(Carnation)康乃馨是耐旱耐寒,花期长且花姿美丽的鲜花之一,一般能开放2至3周。根据颜色的不同,康乃馨寓意也各有不同,例如红色康乃馨代表爱情,粉色康乃馨则代表友谊和甜蜜。2.太阳花(Sunflower)太阳花是经典的鲜花之一,其大而引人注目的黄色花盘能开放2至3周。太...
-
花瓶的花怎样延长花期
1.花杆处理:花杆的处理是延长花期的重要步骤。在把花插到花瓶里之前,需要先把花杆的底部斜切,以增加花杆的吸水面积,方便吸收养分。同时,可以在花杆底部涂上一层蜜糖或花杆粉,帮助花杆吸收养分。2.水的处理:定期更换清水是延长花期的重要措施。需要注意的是,水的温度应...
-
卖水果如何保鲜和储存 各种水果怎么保鲜
1、荔枝,杨梅,草莓等水果的保鲜方法:用报纸一类的纸张包裹每一个水果,记住是每一个。卖的陈列一些就可以,其他的都要连报纸一起放冰箱。2、西瓜等的保鲜方法:用保鲜膜把整个西瓜包起来,再挤出空气。3、木瓜等保鲜方法:用报纸把木瓜整个包起来,放在阴凉的地方。4、苹果保...
-
寒潮蓝色预警信号是什么 寒潮蓝色预警信号标准
1、寒潮蓝色预警信号,是气象部门通过气象监测在寒潮到来之前做出的预警信号,提示百姓躲避寒潮,农业尽量减少寒潮带来的损失,寒潮蓝色预警信号是寒潮预警信号中的第一级别。2、中国标准:48小时内最低气温将要下降8℃以上,最低气温小于等于4℃,陆地平均风力可达5级以上;...