孕晚期瑜伽动作 让你做个健康妈妈
孕妇需要做哪些运动来维持自己的美丽身材呢?瑜伽会对妈妈的身体会恢复有哪一些的好处呢?瑜伽可以让你迅速拥有好身材。希望能够帮助到你,让你更多的了解瑜伽。
不要觉得孕妇是不可以运动的,做一些简单的瑜伽是很有好处的,对身体好,也可以帮助生产,而且对肚子里面的宝宝也有益处。但重要的是要注意,孕妇练习瑜伽不要自己在家练,必须要有专业的人士指导,因为有很多瑜伽动作需要很好的灵活性,动作没有达到标准,很可能会对伤害身体,这样对准妈妈来说是很危险的。
1.结合瑜伽球运动
瑜伽球是练瑜伽很好的工具,把两条腿放在瑜伽球上慢慢拉动,腿弯曲90度,做动作的时间看看自己的承受力,如果你觉得累了可以休息,不要勉强自己。餐后1小时做瑜伽这件事是明智的。这样运动双腿,可以预防腿部水肿,也可以帮助你燃烧脂肪。
2.臀桥
躺在瑜伽垫上,然后把脚弯曲90度,双手放在臀部下面,然后把身体提起来,做几次深呼吸,然后再放下。此动作能有效加强大腿的训练,因为需要大腿的力量支撑身体,也能增强腰腹部力量,有利于产生。但是如果这个过程感觉肚子不舒服,就不要做。
3.躺式拉伸
孕妇躺在地上,双手交叉,手臂伸展在头顶上。保持身体平直,慢慢呼气,两条腿靠在一起,脚尖向身体方向伸展,重复几次可以放松身体。孕妇做这个瑜伽动作可以锻炼腰部力量,缓解疲劳。
4.腰部伸展
这个瑜伽伸展动作也很适合孕妇,首先,你的一条腿保持直的,另一条腿是弯曲在身前,身体向左倾斜,一只手举过头顶摆向左边,然后换另一条腿进行。可以放松腿部肌肉,减轻腿部抽筋的情况,也可以锻炼腹部,有利于生产。但是身体不要往前下压,这样会压到肚子。
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