产后肚子大怎么办 4招恢复好身材
对于产后妈妈来说,除了要照顾宝宝,还要烦恼身材问题。刚生完宝宝,肚子却仍旧很大,想想怀孕前的身材,只能暗自伤心。那有没有什么办法能让产后妈妈轻松瘦下来呢?
许多妈妈在生完宝宝之后,身材无法在短时间内恢复,特别是肚子,看起来像是还怀着宝宝一般,想想没怀孕前的小蛮腰,真是令人烦心。其实,产后如果可以坚持做好以下几件事,恢复身材指日可待,一起来看看吧!
一、产后肚子大怎么办
1、坚持母乳喂养
母乳相对于奶粉,更适合宝宝,也更容易消化。坚持母乳喂养不仅对宝宝的免疫力有很大的好处,还可以帮助妈妈减肥。宝宝在吃母乳时,宝妈会感觉到明显的宫缩,它可以让恶露及早排出体外,让子宫尽早恢复,除此之外,宫缩还可以帮助腹部脂肪的燃烧,让妈妈尽快恢复好身材。
2、6点前吃饭
根据营养学家的观点,睡前四小时不吃东西就不会发胖。但如果想要将大肚子瘦下来,建议将晚饭时间再往前推一些,吃晚餐的时间不要超过6点,这样身体才会有足够的时间消化食物,腹部就不会堆积脂肪了。
3、注意饮食
产生妈妈在哺乳期想要吃得营养一些,这样宝宝可以从母乳中吸收更多的营养,这种想法无可厚非。但许多宝妈没有好好规划好饮食,吃进去许多油腻的食物,比如猪脚汤等等,这些汤水中含有大量的油脂,吃下去会让宝妈越来越胖。
同时,哺乳期也要注意多吃一些青菜、水果,保证营养的均衡。
4、做一些力所能及的运动
产后想要恢复身材,做一些力所能及的运动还是很有必要的。顺产的话,一般一周之后就可以在床上做一些轻微的运动的,剖腹产则要等伤口愈合之后才能开始做运动。产后不能做太激烈的运动,可以下床走动走动,做一些伸展运动,既可以让身体恢复得更快,也不容易囤积脂肪。
二、产后如何保养
1、观察出血量
产后恶露一般在4-6周就会完全干净,如果你的出血量比较多,而且超过以上时间仍然没有排干净,应及时到医院就诊。产后恶露在前一周比较多,呈现出红色,之后会慢慢减少出血量,直到转变为咖啡色,十天之后颜色一般会变白,而且也不会再有腥味。
2、多休息,多补充营养
产后妈妈的身体处于十分虚弱的状态,如果想要让身体恢复,一定要多注意休息。新生儿一般3-4小时就要哺乳一次,再加上要照顾宝宝,给宝宝换尿布、洗澡等等,妈妈的艰辛可想而知。因此,作为新妈妈,一定要争取时间多多休息,同时要多补充营养,让身体尽快恢复。
三、产后有什么需要注意的
1、许多人在做月子时不敢洗头洗澡,其实,保持清洁更有利于妈妈和宝宝的健康,只要在洗头或洗澡之后及时吹干头发以及做好保暖工作即可。
2、刚生产完的妈妈身体比较虚弱,冬天不建议外出,否则很容易感染风寒。
3、产后妈妈由于荷尔蒙的变化,容易感到忧郁,一定要放松心情,保持乐观心态。
4、饮食中少加一些盐,以免增加肾脏的负担。
5、坐月子期间不能为了减肥而做一些剧烈的运动。也不能吃太多高热量的滋补品,否则会给之后的减肥增加困难。
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