高血压的饮食注意事项,高血压如何正确饮食,这6点要记住
在安静的状态下,不是同一天测量的连续3次血压超过140、90,就可以诊断为高血压,对于高血压的人来说,饮食有什么需要注意的呢?
高血压除了要定期监测血压之外,还需要做好日常的保健,在生活中高血压需要注意的方面是非常多的,生活中以及饮食中都是要注意很多事项的,今天来了解一下高血压的饮食注意事项吧。
1、饮食要清淡
高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃动物油脂和油腻食品,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。
2、限制食盐量
控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压,在饮食中应减少烹调用盐,每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物,含钾丰富的食物有:土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。
3、戒烟戒酒
烟、酒是高血压的危险因素,嗜好烟、酒的人更容易发生高血压心脑血管病变,而且烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。
4、饮食应节制
一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物,如:黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。
5、早餐少吃鸡蛋
鸡蛋所含的胆固醇比较高,不适合高血压患者食用,其中,蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。
6、多吃蔬菜
很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
-
南京板鸭零食的危害
南京板鸭是一种传统的中国熟食,但过量食用或品质不佳的板鸭零食可能会有一些危害。以下是可能的危害:1.高盐含量:板鸭通常通过腌制和烘烤来制作,这会导致板鸭的盐含量较高。过多食用高盐食品可能增加高血压、心脏病和中风的风险。2.高脂肪含量:制作板鸭时使用的皮肉...
-
女性尿酸403有什么危害
女性尿酸水平403高可能意味着存在高尿酸血症,这可能会导致以下危害:1.痛风:高尿酸血症是痛风的主要原因之一。尿酸结晶会在关节中沉积并引发疼痛、肿胀和炎症。2.尿路结石:高尿酸水平增加尿酸结石形成的风险。尿酸结石可以引起尿路阻塞和尿路感染。3.慢性肾脏疾病:...
-
心率高有什么危害
心率高是指心脏每分钟跳动的次数超过正常范围。正常成人的心率范围通常为60-100次/分钟。当心率超过100次/分钟时,就被认为是心率过高。心率高可能会导致一系列健康问题和危害,具体如下:1.心脏负荷加重:心率高意味着心脏每分钟需要更多的收缩和放松,这会导致心脏负...
-
抗核抗体弱阳性的危害
抗核抗体是一种免疫系统产生的抗体,可用于检测某些自身免疫性疾病如系统性红斑狼疮(SLE)。抗核抗体的阳性结果可能表示存在自身免疫病变,但有时也可能是非特异性结果。弱阳性的抗核抗体通常没有严重的临床症状或危害,特别是如果没有其他临床症状或实验室指标的异常...