怎样才能提高睡眠质量 可以提高睡眠质量的方法
1、放松疗法:充分的放松能提高睡眠质量,像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡,这是改善睡眠最好的方法之一。
2、足浴疗法:睡前半小时热水泡脚,可以促进血液循环,改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药,效果更佳。
3、食补疗法:睡眠不好的人,往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致,血清素除了控制睡眠,还控制着情绪和食欲。所以多食用富含血清素的食物,诸如香蕉,坚果,黑巧克力,全麦面包,鱼类等等,有利于改善睡眠。另外,也可以将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥,也可起到养心安神的效果。
4、音乐疗法:音乐疗法是目前比较受年轻人喜爱的方式之一。特定声音能帮助人停止中枢神经系统的持续兴奋。例如:下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等,去感受自然之美和人生的宁静,让身心安静下来。还有一些轻柔的催眠曲等等,每天在入睡前固定播放,成为酣畅睡眠的前奏,也能很好地缓解睡眠。
5、运动疗法:体育运动锻炼可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能。同时也是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目,比如慢跑、打太极拳、八段锦等等,并且长期坚持,能够克服失眠顽症,恢复健康身体。
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