斜方肌下束锻炼方法 教你做个魅力猛男
很多人在锻炼手臂的时候总是会集中在三角肌上的训练,但如果想要健身的话,其实斜方肌的锻炼还是不可以漏的。尤其是斜方肌下束的肌肉,这样身材才会比较协调。
想要在让自己的肩部变得更加饱满有型吗?那么,你除了要经常练习臂力以外,还要多锻炼后背上的斜方肌。因为斜方肌连接着我们的肩关节和脊椎,如果运动者只练习上肢的肌肉,难免会给肩膀造成不协调的现象。这样运动的效果就不完美了。因此,今天小编特意给大家推荐几个斜方肌下束纤维的锻炼方法,帮你尽快塑造一个健硕的身姿。
1、拉伸运动
拉伸运动的好处有很多,其中就包含了臂力和斜方肌的锻炼,建议大家去健身房选择合适的拉伸器材,较好是混合了肌肉收缩与拉伸的作用。然后给自己制定一个健身计划,每天有空的时候就去练习,时间久了,手臂上的肌肉就会越来越紧致,有型。这个过程是非常考验运动者的耐心,如果没有定下一个明确的目标,一般很难达到成功。
2、举哑铃
想要打造出健硕的臂膀,哑铃这项运动是你不容错过的。通过弯举或者是杠铃弯举等一系列的动作,它都额可以有效锻炼肱二头肌和斜方肌。不过,要注意的是,举哑铃并不是举得越高越好,关键还要结合个人的手臂承受能力来选择。因为一旦摆动得太嗨的话,很容易给上肢造成压力,引起韧带拉伤的情况。
3、游泳
如果你是一位非常喜欢在水里面运动的人,那么游泳或许可以帮到你。除此之外,游泳还能提高肩膀和手臂的肌肉线条,有效锻炼三角肌和胸肌,斜方肌,从而帮你达到健美的身姿。
-
怎么快速瘦背部 那哪些运动能快速瘦背部呢
女人的背部十足性感,但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧,夏季正式露背露腿的好时候,平时走动,很少运动到背部。因此,想要瘦背就得专门针对赘肉做运动。每日扩胸,只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络...
-
肩胛骨突出的原因 该如何还你一双美丽的蝴蝶骨
身材偏瘦的人容易肩胛骨突出,影响人的美观。所谓的肩胛骨突出,指的就是两侧背后的肩胛骨,由于肌肉稳定度或神经受损等关系而似的肩胛骨有明显的突出。你以为所有身材偏瘦的人,后背的骨头都可以称之为美丽的蝴蝶骨吗?那你就真的是想太多了,其实大多数身材偏瘦的人都会...
-
驼背怎么矫正 四招让你背部重新变得挺直
驼背是一种较为常见的脊柱变形,大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,称为姿势性驼背,通过矫正练习,加强背部伸肌的力量,并牵引胸部前面的韧带,姿势就能改变。在大街上,我们经常可以看见很多年轻人低着头在玩手机,成为名副其实的低头一族,但也不知不觉地变成了驼背。...
-
女生背部肉多是什么原因 如何快速拥有性感美背
夏季正是露背的好时机,可是自己的背部却很多肉肉,怎么减都减下来,只能羡慕别人穿着性感的小吊带。那么,背部肉多是什么原因呢?该如何减掉肉肉呢?一、背部肉多的原因1、缺乏运动平时运动量不足会导致肩背肌肉逐渐退化,这样背部就很容易长肉。美眉们就算平时不能坚持去...