背部拉伸有哪些动作 这四个你必须学会
对身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等,肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸,日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。
每次运动之前,我们要进行拉伸以防受伤,每次运动之后我们也需要进行拉伸,这是为了加速乳酸的分化,缓解肌肉酸痛情况。所以,在运动前和运动后进行拉伸是一件非常重要的事情,要记住每次运动前和运动后都要进行拉伸动作。那么,有哪些方法是可以拉伸背部肌肉的呢?
一、上背部拉伸
首先,身体分开站立,双手十指交叉扣在一起,掌心朝向外面,然后把双手抬到胸前,平行于胸部,并用力向前伸直手臂,锁紧手肘,肩膀也随之向前推出。这个动作主要拉伸上背部的肌肉。
二、背阔肌拉伸
先找来一根能够支撑住你体重的支撑物,然后站在支撑物面前,双手紧紧地抓住它,膝盖微微弯曲,双腿发力,稳稳地站在地上,身体向后倾斜,手臂往后拉,带动后背背阔肌的拉伸,将后背肌肉完全拉伸开来。
三、下背部拉伸
首先,整个人躺在地上,用手拉住右脚膝盖,尽量将膝盖往胸部方向拉伸。然后,上半身微微前倾,头部靠近膝盖,调整呼吸,坚持20秒左右。右脚做完之后就可以换成左脚,每只脚重复做4至5次。
四、上背部和中背部
先找来一张椅子,然后坐在椅子上,整个上半身慢慢地向前倾斜,直到你有背部在不断拉扯的感觉。之后双手十指交叉,用力往后上方举起,保持姿势,持续20秒左右,不断地重复动作即可。
-
怎么快速瘦背部 那哪些运动能快速瘦背部呢
女人的背部十足性感,但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧,夏季正式露背露腿的好时候,平时走动,很少运动到背部。因此,想要瘦背就得专门针对赘肉做运动。每日扩胸,只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络...
-
肩胛骨突出的原因 该如何还你一双美丽的蝴蝶骨
身材偏瘦的人容易肩胛骨突出,影响人的美观。所谓的肩胛骨突出,指的就是两侧背后的肩胛骨,由于肌肉稳定度或神经受损等关系而似的肩胛骨有明显的突出。你以为所有身材偏瘦的人,后背的骨头都可以称之为美丽的蝴蝶骨吗?那你就真的是想太多了,其实大多数身材偏瘦的人都会...
-
驼背怎么矫正 四招让你背部重新变得挺直
驼背是一种较为常见的脊柱变形,大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,称为姿势性驼背,通过矫正练习,加强背部伸肌的力量,并牵引胸部前面的韧带,姿势就能改变。在大街上,我们经常可以看见很多年轻人低着头在玩手机,成为名副其实的低头一族,但也不知不觉地变成了驼背。...
-
女生背部肉多是什么原因 如何快速拥有性感美背
夏季正是露背的好时机,可是自己的背部却很多肉肉,怎么减都减下来,只能羡慕别人穿着性感的小吊带。那么,背部肉多是什么原因呢?该如何减掉肉肉呢?一、背部肉多的原因1、缺乏运动平时运动量不足会导致肩背肌肉逐渐退化,这样背部就很容易长肉。美眉们就算平时不能坚持去...