怎么让小腿肌肉往上提 你也可以练就一双美腿
小腿肌肉与遗传,体质都有关的,建议大家可以从饮食与运动两方面来进行,要注意营养的全面,合理,均衡摄入,多增加其他营养,如优质高蛋白,如鸡蛋,牛肉,牛奶等!
对于我们当代女性,锻炼的目的除了能够练出一个好的身体以外,更要练就一个比较满意的身材。健美锻炼,不但让你的青春添彩加分,还能够有效预防很多疾病,让你的身体更加健康。当然,我们在追求健康的同时,更希望自己的体型能够更完美更达标一些,同时也更有利于自己的身体健康,因为这样,更能够展现出一个当代女性的新风貌。
一、健身好处
现在有不少女性,自己也不怎么胖,看见别人穿裙子也十分羡慕,但又不敢去穿,原因就是自己的小腿肌肉特别丰富,也曾绞尽脑汁试过多种瘦小腿肌肉的方法,但始终没有什么效果,因此十分苦恼。还有一种女性,小腿肚脂肪堆积特别多,走路特别笨,摸一摸还有硬块。
假如你有这样的情况,你是不是特别希望自己的小腿肌肉能够瘦下来,这时你是不是每天都在想象着,有那么一种神药能够帮助你来实现梦想。
二、小腿脂肪腿鉴别
小腿看起来发达可能只是脂肪堆积,可能是你有一双脂肪堆积的脂肪腿。那么,自己怎么知道自己腿上肌肉发达还是脂肪堆积?想了解自己到底是肌肉腿,还是脂肪腿,方法很简单。你只要用手在自己的腿上捏一捏,如果很容易就能捏起来,而且你感觉非常疼,很可能你就是脂肪腿,但如果你捏不住或不太好捏,你就是肌肉发达的肌肉腿。
如果你是脂肪腿,你除了锻炼,你平时更应该注意饮食习惯,过一段时间,你的脂肪腿就会改变。但如果你是肌肉发达的肌肉腿,那么你就要注意必须从锻炼上下功夫了,而且你必须坚持下去才有可能成功。
三、如何练就美腿
要想练就一双人人羡慕的美腿,最重要的就是减去小腿上面的肌肉。相对于脂肪腿,肌肉腿更不好减。那么,假如你是这种情况你就要注意了。
1. 拉筋
拉筋主要就是疏通血脉,预防筋缩。拉筋前要注意热身,比如小跑步,简单的运动,广播操都可以。拉筋时应该缓慢呼吸,千万不要暂停呼吸,以防 出现状况。拉筋的动作一定要轻柔缓慢,千万不要猛击猛打。 再一个要懂得,我们学拉筋只是为了健美,用不着学那些难度大的动作,不要听风就是雨鼓捣那些自己根本不着边的东西。
2. 蹬自行车
蹬自行车快慢自己好控制,自己完全可以根据自己的情况来决定锻炼时间,不要太累就好。蹬自行车不仅瘦小腿,而且大腿也会瘦,这本人深有体会。如果你没有自行车或不方便,也可以利用睡觉的床还是地毯,躺在地上做空中蹬自行车的动作。不过时间也不能太短,坚持半小时以上,这可能比你蹬车要累些,你如果一点点苦不吃,你的小腿肌肉能瘦掉吗?
3. 按摩
因为你是肌肉腿,按摩会使你的腿部肌肉变软和,这对于你瘦腿要做的许多拉筋动作是有好处的,可以避免外伤,还可以活血化瘀。
4. 中药材泡脚
中药材泡脚同样可以瘦小腿,因为中药材加入热水泡脚盆以后,血液循环会加快,这就相当于你的小腿肌肉在运动,运动当然消耗能量。
总而言之,瘦小腿的方法很多,但不管你用什么方法,千万注意不要过度,一定要量力而行。什么都得掌握个度,如果太过度,不集合自己的实际情况,盲目效仿别人,效果只能适得其反。另外还有一种小腿粗是因为病,比如肾脏、心脏病、血酸等症状,你一定要认真识别,不要延误了治疗时机,尽早到医院治疗,这只能另当别论了。
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