什么姿势睡觉瘦腿 5个小妙招教会你
现在人们的生活节奏都很快,基本上都没有空闲的时间,只有睡觉时候的时间是属于自己的,这个时候可以用来运动瘦腿。什么姿睡觉势瘦腿呢?下面小编给你分享5个小妙招。
长时间坐在办公室的人,一般都是腿部比较粗,让身体看起来不协调。因为久坐不动,脂肪积累在下半身,体重可能是标准的,甚至是瘦的,但是看起来腿部就是胖。上班组在白天的时候都在忙着上班,根本没有时间去做运动,将腿部瘦下来。只有晚上睡觉的时候,有时间去做一些可以瘦腿的运动。那么睡觉的时候,什么姿势可以瘦腿呢?
1、腿部引上
这个动作只要是躺着都可以做,因为它主要是利用下半身的力量去支撑腿部向上伸。首先躺在床上或者地上,上半身放松,保持不动,腿部抬起并且用力向上伸,然后慢慢放下腿部,再抬起另外一只脚。这个动作一双腿分别做20次,利用腿部的肌肉去带动大腿的运动,并且产生拉扯的效果,让腿不断消耗多余的脂肪,缩紧松散的肌肉,腿就会瘦下来。
这个运动除了在睡觉的时候做,也可以在看电视放松的时候做,既不会耽误你的时间,也可以让你的腿瘦下来。
2、臀部训练
睡觉的时候,平躺在床上,然后双腿屈膝并且微微打开,利用大腿的力量将上半身慢慢抬起来,直到不能再往上升,保持不动,几秒之后,慢慢放下,来回做同样的动作。这个动作会让大腿承受了上半身的重量,并且在过程中不断让大腿的肌肉拉扯到一定程度,让腿部肌肉变得紧实。而且,这个动作的支撑点只有脚尖,这样又加重了腿部的受力,有双重作用。
这个动作做20次,做完之后会感到臀部有一些酸痛,但并不会对生活和工作有什么影响,等身体习惯了之后就不会出现这种情况。
3、侧腿训练
身体侧躺在床上或者地上,双腿并拢,微微屈膝,将上方的腿向上打开,做20次之后,再换下面的腿做20次。这个动作主要是为了使腿部的肌肉在不断拉扯的过程中,不断变得紧实,减掉多余的脂肪。做完了之后,会感觉腿部内侧的肌肉酸痛,这是正常的现象,很快就会消失。在做的过程中,可以放一些音乐或者感兴趣的电视剧,让自己不会觉得枯燥。
4、睡觉
很多人不知道,睡觉也是可以瘦腿的。据相关专家介绍,睡觉的时候,除了能够帮助减肥之外,还可以帮助人们瘦腿。当然,想要瘦腿,就要调整一下睡觉的姿势,可以在双腿下面垫一个垫子或者一个枕头,使得腿部高于心脏,减少腿部的负担从而达到瘦腿的效果。另外也不会让腿型变形,让腿变得又瘦又直。
5、拉筋
拉筋是一种很简单、很常见的瘦腿方式。将腿部放在墙上,或者直接在地上拉筋都可以,只要你觉得适合的地点都可以做。拉筋主要是拉紧腿部的肌肉,让它达到一个让腿部产生酸痛感和拉扯感的程度,保持不动,十分钟之后就可以了。不久之后,你就会发现腿变瘦,效果非常好。
-
大象腿是怎么形成的 让你更了解自己胖的原因
很多女生都会特别在意自己的腿型,不愿意变成大象腿。但是有时候腿粗不是锻炼就能改变的。所以我们就来一起了解一下大象腿的形成原因,从而能对症下药。几乎所有的女生都很在乎自己的身材,希望自己能像那些模特一样前凸后翘,所有的肉都长在该长的地方。但事实上,很少...
-
快速瘦腿 吃对食物是关键
导读:女人都想要一双美丽修长的腿,可是想要瘦腿,大多数情况都只能靠运动来到达瘦腿的效果,很多时候我们都没有时间来运动,加上自身的惰性,一日复一日的瘦腿计划就这样耽误了。女人都想要一双美丽修长的腿,可是想要瘦腿,大多数情况都只能靠运动来到达瘦腿的效果,很多时候...
-
o型腿男生如何矫正 教你几个有效方法
0型腿是一种表现为下肢不能聚拢,走路时膝盖向外翻的腿部疾病,不及时治疗可能会导致行动困难。患者应该照准病因,及时治疗,多吃含钙量高的食物,积极锻炼。O型腿的形成有许多原因,其中一些是由于遗传因素造成的,另一些原因是由于后天的坏习惯所致。行走姿势,坐姿,经常骑车...
-
7个快捷瘦腿法 拉长腿部曲线
许多人尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来,这是为什么呢?那是因为你没有找到对的方法。想要瘦腿,除了运动,按摩、饮食的控制都必不可少。怎样做才能达到快速瘦腿的效果呢?干什么都有快捷方式,那么瘦腿有没有快捷方式呢?当然是有的,只是你不知道而已,下面告诉你美腿的7大快...