怎样瘦大腿外侧凸起的肉 一起动起来
大腿外侧凸起的肉让很多MM夏天不敢穿美丽的短裙,冬天不敢穿时尚的过膝靴。实际上,大腿各个部位的减脂需要进行的运动是不同的,下面这些动作让你获得筷子腿。
大腿外侧凸起的肉让很多MM和许多漂亮衣服说了再见,下面这些运动帮你轻松摆脱大腿外侧的肉,终有一天会获得超模同款美腿。
一、快速高抬腿。在高抬腿的过程中,我们大腿外侧的肉得到锻炼;当高抬腿的速度变快,频率也随之加快,燃烧脂肪的速度也就随之变快。在高抬腿的过程中,我们可以给自己播放一些节奏感强的音乐,跟着音乐的节奏运动,既轻松又富有乐趣。
二、压腿。很多人把压腿当做一项热身运动来看待,其实在压腿的过程中,我们的大腿也得到了充分的锻炼,有利于大腿脂肪的消耗。压腿其实也有一套标准,我们腿应该放到高于胯部的高度上,压下去的适合要保持上身挺直,双肩打开,手要碰到脚尖的位置。
三、大腿负重慢跑。常规的慢跑侧重于腿部线条的塑造,如果增加上负重沙袋,有助于大腿肌肉的紧实和塑形。一般来说,负重跑选择的重物的沙袋,最开始负重跑时可以选择2千克的沙袋,随着练习时间的增长再慢慢增加。不要因为求见效果就强行背负过重的沙袋,容易引起膝盖的损伤。
四、向后踢腿。向后踢腿不仅能瘦大腿还能帮助提臀瘦臀。在运动时要注意,向后踢腿不要求快,要有节奏感,动作要做到位:脚尖绷直,腿踢出去之后保持10秒钟然后收回,每5个一组,每次完成3组以上。
不要小看上面这些瘦腿动作,坚持做下去就能看到效果。
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