形体训练基础 简单的动作给你漂亮的体型
不少女生都想拥有高贵优雅的气质,但是又苦于没有良好的体型。其实形体是可以通过我们后天的训练改变的,每天做一些训练形体的小动作,拥有美丽的体型不再是梦想。
芭蕾舞者的动作高贵优雅,举手投足宛如不食人间烟火的白天鹅,拥有这样的气质,其实她们也付出很多的努力,在舞蹈训练的基本功中就反复的练习形体,改变本身动作上的陋习。
我们也可以像她们一样做一些形体训练,但是不用完全做到她们的动作,只需要一些基础的小练习,修整肌肉和脂肪的状况,改变形体动作的形态,久而久之,也能达到改善形体的效果。
首先是站姿上的练习。找一面空墙,将后脑,肩胛骨,臀部以及脚后跟靠在墙上,站直,持续二十分钟,体会正确的站立姿势。然后是纠正驼背、含胸的问题,可以通过平板支撑运动来完成。身体向下俯卧,用小臂,手肘,前脚掌支撑起身体,身体保持平直紧绷,维持四十秒,时间尽量长更好,坚持不下去的时候恢复俯卧,反复做三到四组。
接下来还有走路姿势方面的练习。走姿要大方平稳,平衡感很重要,先要训练好平衡感,方法很简单,拿一本书顶在头上,目视前方,双手交叉在胸前或者自然下垂随着步子前后摆动,走一段距离,注意不要让书掉下来,反复三到四组。
然后就是走姿上的练习,改正內八和外八。在地板上放一段宽五公分的带子,在带子上往前走,走路时注意,只能让脚跟内侧碰到带子,也是反复练习三到四组。
以上动作都要每天练习,每天花一点时间做形体训练,久而久之,就能塑造出优美的体态。
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