肚子上的赘肉多久能减掉 简单方法帮你瘦身成功
肚子上的赘肉,是脂肪容易集中的灾区之一,也是极其难摆脱肥肉的重点难搞对象。尤其是生完宝宝不久的年轻妈妈们,可是恨透了这些赘肉,有什么办法可以去掉它呢?
高质量的生活加上懒运动,就导致了肥胖人群飙升,而且很多人都是肥在肚子上,肚子上的肉太多了是很难看的,特别是女人。而据相关专家称,男人更加喜欢细腰的的女人,因此,越来越多的人想要拥有纤细的腰身,但是怎样也很难把肚子的肥肉减掉,那多久能减掉肚子的赘肉呢?怎么减效果更好?
一个月减掉4到5斤是比较健康的做法,通常减肥的前两周很难看到明显的脂肪去除效果,因为这个时候身体正在适应减肥方法,等完全适应了之后,肚子上的肉会慢慢消失的。
即使是相同的减肥方法,减肥的效果也不一样,所以什么时候可以成功瘦肚子也不一定。体重超标很多的人,肚子的肉更容易减掉,但是对于肚子的肉不是很多的,可能需要更长的时间来达到目的。
减肥的第一个秘诀是坚持运动,不要时断时续,运动的时间和强度要符合自己的身体状况。要想摆脱腹部赘肉,下面的练习可以帮助你
结合有氧和无氧运动。例如,跑步加仰卧起坐,跑步30分钟,仰卧起坐10分钟,可以有效地锻炼我们的腹肌,消除腹部多余的脂肪。此外,你也可以去健身房结合器械练习,可以根据自己的情况自己制定计划。
除了上面的锻炼方法,还有很多方法可以帮助消除腹部脂肪,上面提出的运动是相对简单的,不需要做体能训练,你可以在家或在公园锻炼,如果要在室内,在跑步机上跑也是可以的。
减肥第二个关键就是注意饮食,如果你锻炼完之后马上吃很多食物,这显然是不正确的,不仅没有办法可以减掉赘肉,而且会增加脂肪吸收,所以虽然一日三餐不能少,但是要控制好食物摄入量,水果和蔬菜更适合减肥的人,肉要少量吃。减肚子的肉是一个很辛苦的过程,只要你下定决心,坚持几个月应该就可以成功的。
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