腹部燃脂运动 让你轻松拥有小蛮腰
很多网友都在为身上的赘肉而焦心,尤其是肚子上的赘肉,让人十分苦恼。今天小编就来为大家送来福利,腹部减肥运动让你摆脱肚子上的赘肉,轻松拥有小蛮腰。一起看看吧。
赘肉和脂肪是女生很讨厌的两种东西,但却总是摆脱不了它们,特别是腹部,只要吃得多一些,肚子马上大起来,因为腹部肌肉群很少,而且不容易运动。吃得东西多了,很容易在肚子里面积聚成脂肪,这样就会有肚腩了,下面要给大家介绍一些可以有效减掉腹部脂肪的运动,让你不再为大肚腩烦恼。
1.平板支撑
用脚趾和手肘支撑地面,手肘的距离与肩一样宽,利用腰腹部的力量让身体要保持平直,屁股不可以塌下去,也不可以翘起来。做的时候会感觉到腹部肌肉在收缩,你的整个身体会因为重力而下坠,腹部要用力把它支撑住。
你如果可以坚持一分钟,已经是非常厉害了,每天这样练习,肚子也会变小,背也会变得挺拔。很多人没有掌握标准姿势,臀部塌下去,腹部也没有收紧,这样不能减肥。
2.提膝运动
坐在地上,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。收紧你的腹部,上身稍微向后倾斜,把你的一只脚抬起离地面几厘米。保持身体平衡,把你的膝盖提到胸部位置,上身也向前弯曲。然后恢复原样,这样不断重复练习。
3.扭转收腹
整个身体平躺在地上,脚必须紧靠在一起,然后双手抱着后脑勺,把上半身和头向左边扭动,同时左腿向右边扭动,右腿保持不动,你会感到腰腹部受到了拉伸。
腹部减肥不是那么容易的,不仅要掌握一定的减肥方法,还要有坚持的毅力。在进行腹部运动减肥的时候,每一个动作要注意做到标准,这样才可以有减肥作用。
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