简单的3个腰部力量训练方法 练过的朋友都觉得不错
腰部力量对我们很重要,有了腰部力量的支撑,我们才能更好地去做各种体力活动,所以平时注意对腰部的保护和训练,训练方法很多,这里就给大家介绍了三个方法。
大家都可以感受到腰对我们的重要性,如每天起床都要用到腰力,要把上身立起来就需要用到腰力来支撑我们的身体。如果没有腰力,你可能就要瘫在床上了。腰力好,做什么都比较来劲,所以我们一定要训练好我们的腰部力量。平时锻炼一下腰部力量,不仅可以让我们的腰变得健康,还可以让我们保持活力。下面就跟大家介绍三种简单训练方法。
1、仰卧起坐。这个大家应该都知道怎么做,但不见得每个人都会把这个动作姿势做得正确。先躺下来,双手轻放在耳旁,双臂展开,背、腰、臀部贴着地面,双腿屈膝并双脚贴地面并分开和肩部同宽。然后做动作,用腰发力,上半身缓缓升起,抬起一定高度停一下再下降,接着重复。
2、侧身弯腰。先在原地站直,双腿稍稍分开,双臂分别向左右展开平举,弯腰向前屈曲,摆动腰部并使左手的手指碰到右脚,而右手臂被抬起,两腿和两手臂都要伸直,不能弯曲。接着还原再换方向做,右手指碰左脚。动的时候吸气,还原时呼气,重复地转换方向做这个动作。
3.臀桥。先仰卧,把双腿屈膝至90°,脚贴着下面并稍稍分开与肩部同宽或略宽,双臂放在左右两侧。接着分别以肩部、上背和两脚作为支点,臀部发力向上抬起,并带动着下腰和大腿上抬,上抬到肩部连接膝盖成为一条直线为止。保持几秒在恢复原位,然后重复做下一次。
腰部力量训练的方法有很多,但并不是全部都适合我们的,我们要根据我们的身体情况来选择适合我们的方法。本文介绍的训练方法是相当轻松的,比较适合经常坐办公室而少锻炼的年轻人。不太适合重型训练的朋友,不妨试试这些方法。
-
怎样练腰部曲线,四个动作打造侧腰曲线
很多女生都很纳闷,为什么自己看起来明明四肢很纤细,唯独腰部叠加着游泳圈?今天来了解一下怎样练腰部曲线吧。每天坐的时间太久,缺少必要的运动,而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆积的地方,再加上平时饮食不注意,喜欢吃甜辣油腻的食物,就会很容易形成水桶腰,那么今天来了解一...
-
晚上巧用白醋瘦肚子 分享几个腹部减脂小窍门
腰腹部的脂肪可以说比较顽固了,小肚子去不掉漂亮贴身的衣服总是穿不好看,怎么办呢?下面就介绍几个轻松瘦小腹的小窍门,让你不知不觉就拥有平坦小腹。腰腹部的顽固性脂肪说到底是由于不健康的饮食习惯或者生活习惯造成的,想要拥有平坦小腹就要从根源入手,检查自己的饮...
-
健身练腰4个动作图片 你一定不要错过
如果你是一位健身达人,那么你肯定会热衷于各种的运动,无论是练腰还是练腿都会力求到位,因为健身可以使得你更加的健康,与此同时也会拥有更好的身材。腰作为连接人体上半身和下半身的桥梁,可以说是最重要的部位之一了,是最重要的核心部位之一了。一般来说只有当你的核...
-
瘦腰瘦肚子的简单动作,6个有效的瘦腹部动作
宏观来说,瘦肚子和瘦腰的目的其实是一样的,那就是降低自己的腰围。今天我们来了解一下瘦腰瘦肚子的简单动作吧。我们对于平坦腹部的追求总是会在路上,无论胖与瘦都希望自己的腹部结实平坦没有赘肉,最好是腹肌明显有马甲线,那今天来了解一下瘦腰瘦肚子的简单动作吧。...