pc肌肉要练多久 正确的运动方法很重要
PC肌人体的一种肌肉,处于体内的生殖器之中。这种类型的肌肉不同于手部腿部的组织肌肉,锻炼的方式也比较特别,但拥有健康的PC肌肉会有身体很有益处。
PC肌肉的锻炼一般需要持之以恒,基本上一两个月PC肌肉就能练成,但我们还是要每天坚持。PC肌肉位于腹部以下,肛门之上的部位,靠近人体的尿道及肛门,对于我们人体的泌尿系统,排泄功能起到很大的作用。生活中很多人患上的泌尿系统疾病,经常感受到尿频尿急的症状,就是由于PC肌肉不敏感,肌肉组织的伸展与协调性不够导致的。
PC肌不敏感的群体还会严重影响生活,就像完整的身体缺少了必备的部分,所以,PC肌肉的锻炼就显得格外重要。PC肌肉功能正常的时候,能起到控制排尿排便的作用,这样才能保证我们在日常生活中不尿便失禁。我们在两性生活中神经系统会受到高度刺激,也是由于PC肌传达给人体大脑的。很多人的PC肌不健康,是因为他们长时间缺乏运动导致的。
PC的运动与锻炼很重要,我们可以在生活中有意无意地用一些小技巧来辅助锻炼,比较常见的一种运动就是收缩肛门运动。我们在站立或行走的时候,可以有意识地收缩自己的肛门,同时伴随着呼吸一起放松肛门,这样反复几十次,就能轻松达到锻炼PC肌的目的。
还有一种就是在排泄的时候控制排泄的力度或频率,反复几次后再放松身心,这样也能起到锻炼的作用。当然,生活中我们也要注意PC肌肉的保护,避免其受到外界的损伤,保持个人卫生也很重要。
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