哑铃和杠铃练胸肌哪个好 练习的方法很重要
哑铃和杠铃是健身房锻炼的重要器材,很多时候我们都需要将它们结合起来使用,这样我们在健身的时候也会更有效果。当然,不同器材有不同的训练方法,我们要了解。
一、杠铃
哑铃与杠铃这两种器材其实很难分出谁更好,具体我们还是要根据自身的需求与情况来分辨。一般杠铃比较适合练习推举训练,需要同时用到两只手来练习,因此对于我们的身体平衡与协调具有很大的作用。练习杠铃能大大提高我们的上肢力量,胸肌肌肉、肩部肌肉的生长会更加迅速。当然,杠铃的训练难度也会更大。
二、哑铃
相比之下,哑铃的训练就显得比较简单,当然,训练的效果当然没有杠铃那么好。我们平时在举哑铃的时候都是一只手练习一组动作,再换另外一只手,这样练习手臂肌肉能更具有针对性。想要练习胸腔时也可以用两个哑铃轮流做上下推举训练。另外,哑铃训练可能会导致身体两边失去平衡,这个需要我们多注意。
三、各有优点
哑铃与杠铃其实都是很重要的健身器材,它们各有优点。杠铃对于我们上肢力量的训练会更加全面,而哑铃则更加具有积极性。当然,杠铃体型较大,不适合在家练习。而哑铃则更加灵活,我们在家里随时都可以练习。
四、注意事项
我们在练习的时候需要注意自身的承受能力,若果身体体质较差,那哑铃与杠铃的练习就需要循序渐进,从重量较轻的器材开始练起。当然,训练的量要做好控制,不是说做得越多,身体越强壮,把控好运动量很关键。
-
马甲线是什么 教你练出完美身材
马甲线是平坦腹部的理想境界。在腹部不仅仅并没有赘肉,而且还会有肌肉的线条,肚脐两边的肌肉线条就像是穿了马甲一样。马甲线因此得名。今天我们一起来了解一下。腹肌马甲线,已经成为爱运动、爱健身的人的一种标志之一了,同时也是大部分人展现自己好身材的象征。男...
-
坚持做这些塑身瑜伽动作 你也可以轻松甩掉腰部赘肉
有很多女孩子都认为苗条就是好身材,其实不然,苗条只能说明你有一个好身材底子。区分身材好坏,还应该加上身体线条是否优美这个标准。因此,塑身对女孩子来说就很重要了。塑身瑜伽也是瑜伽的一种,但它们之间的区别还是比较大的。我们平时做的普通瑜伽主要是通过控制自...
-
脸太瘦怎么胖脸不胖身子 3个方法助你拥有一张圆润的脸颊
当很多人都在为了让脸更瘦更上镜的时候,我们也不能忽视了一些过于骨感的MM的苦恼。那就是如何能让脸看上去有些肉。毕竟,过于消瘦的脸线显得有些福薄。圆润饱...当很多人都在为了让脸更瘦更上镜的时候,我们也不能忽视了一些过于骨感的MM的苦恼。那就是如何能让脸...
-
腰部力量训练方法有哪些 这几招你都会吗
腰腹力量,近些年随着健身活动的流行,健身人士想方设法要增强自身的力量,腰腹力量就是其中之一,就连不少女士也加入了训练队伍,那么,训练腰腹力量有哪些方法呢?腰腹力量训练方法之一:平板支撑。平板支撑这项运动是近些年流行起来的,主要是由于其动作简单,对身体的伤害也比...