10个简单减肥动作 简单10个瘦身塑形的瑜伽动作
说到要减肥,谁不希望不用节食、不用做大量的运动锻炼就能拥有好身材呢?下面,就给大家分享10个简单的瑜伽动作,经常练习可以提高睡眠品质,让身体线条结实有弹性哦。
接下来给大家分享的这些瑜伽动作都是最基本的,姿势难度不高,非常适合初学者练习。平时多练习这些动作,再加上适当的控制饮食,很快就能看到减肥的效果。
第一个动作,端坐在床上,让膝盖弯曲,同时挺直脊柱,放松手臂,做深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。
第二个动作,同样端坐在床上,将双腿伸直,双脚并拢,用双手抓脚趾。觉得有难度的话可以抓脚踝、小腿、大腿,做到自己可以接受的限度就可以了。然后加深呼吸,提高专注力。
第三个动作,跪在床上,用手抓脚趾,膝盖要与肩同宽,然后俯身趴在两腿之间,要注意调节呼吸。
第四个动作,盘腿坐在床上,将右手放在左边膝盖上,左手放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,再向另一边扭动。
第五个动作,平躺在床上,弯曲膝盖,用脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。觉得腿部不适的话,可以在下面放个枕头。
第六个动作,平躺在床上,将腿抬起搭在墙上,放松身体,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。
第七个动作,平躺在床上,然后弯曲双腿,用两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。
第八个动作,放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往前伸展,平放在床上,两膝要呈一条直线,用左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒。还原后换另一个方向做这个动作。
第九个动作,平躺在床上,双腿弯曲,上半身保持不动,膝盖转向左侧,头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做同样的动作。
第十个动作,平躺在床上,将双臂放在臀部的下方,慢慢抬头,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复做两次这个动作。
-
上身胖的人如何运动 告诉你健康减肥的方法
上身胖是很多人都存在的问题,上身胖会显得你的形体非常怪异,身材比例严重失调。想要让自己看上去比较好看,你就需要进行上身减肥。今天就来学习瘦上身的减肥操动作。上身胖的人就是大家经常说的虎背熊腰了,上面的身躯比较大而下半身的腿部部分又很正常。并且上班穿...
-
正常人怎么样消耗热量快 增加热量消耗的窍门
正常人如何快速消耗热量?热量消耗是我们保持身体健康和减肥的关键之一。但是,并非每个人都像运动员那样拥有足够的时间和机会进行高强度的训练。在这种情况下,我们可以通过一些简单的方法来增加日常活动的热量消耗。1.适度增加日常活动水平:每天多走动一些,例如步行...
-
腿上胆经穴位图怎么找 敲胆经如何瘦腿呢
有些mm上身不胖,但是腿粗,这样无论是穿裙子还是穿裤子腿型都不好看,按照其他的减肥方法也不能把腿上的赘肉减下来,这个时候可以试试敲胆经瘦腿,那么,胆经在哪里。有些mm上身不胖,但是腿粗,这样无论是穿裙子还是穿裤子腿型都不好看,按照其他的减肥方法也不能把腿上的赘肉...
-
三天酸奶减肥法运动吗 双管齐下效果好
近些年出现了诸如蜂蜜水减肥法、水煮蛋减肥法等各式各样的减肥方法,现在又兴起了三天酸奶减肥法,真的只吃酸奶就可以减肥了吗?需不需要运动呢?我们一起来看看吧。口感酸酸甜甜的酸奶一直被大众所喜爱,除去美味的口感不说,酸奶中所含有的乳酸杆菌和乳酸成分能够针对消...