練瑜伽能治頸椎病嗎 幾個建議幫你打造健康身體
對於經常坐在電腦前的白領們,想必大家多多少少都會出現一些小毛病,例如脊椎痠痛。這是一種常見現象,但千萬不可以忽視它,如果置之不理的話,很可能往後會有大毛病。
脊椎是人體一個很重要的骨骼,支撐著整個頭部和腰部。在生活中,我們會看到有些中年人經常犯脊椎病,導致想要抬頭都是問題,晚上更是難以入睡。這種現象儼然已經成為了大都市特有的職業病了。其實,引起脊椎病的主要原因是跟我們生活息息相關的。比如受涼,久坐,低頭等不良習慣,這些都是脊椎病的元凶。因此,下面給大家介紹幾個瑜伽鍛鍊法。
1、仰臥抬臀法
瑜伽是一項非常好的有氧運動,對於女性來說效果會更顯著。經常犯脊椎病的不妨可以練一練瑜伽術,通過仰臥的姿勢,讓脊椎受力,同時抬起臀部,雙腿彎曲成直角,腰部發力,讓整條脊椎都活動起來,每次練習一分鐘後休息,然後再練,持續做10組左右。假以時日可以讓你的脊椎變得靈活,強韌。另外,孕婦也可以做,可以促進胎兒的健康發育。
2、抬頭伸展法
將膝蓋貼向地面,然後邁出前腿,成半跪的姿勢,抬頭挺胸,身體微微向後傾斜,雙手向上伸展開來,隨後合併在一起。注意呼吸要調整好,讓全身心都放鬆,一種隨意的心態去鍛鍊是較好的。通過這個運動法,可以很好的鍛鍊全身的骨骼和肌肉,減少關節炎和脊椎病的發生,從而達到強身健體的效果。
同時還可以塑造出凹凸有致的身材,減少贅肉的堆積,讓健康的身材同時擁有。除此之外,有脊椎病的人,平常還是少玩手機和電腦,時不時的多動動脊椎,可以幫你緩解痠痛感。
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