3種健身呼吸法 練出健美身材
健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常採用。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。使機體獲得充足的氧氣,延長運動時間,也同時提高了運動表現。
有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸,這樣可以使心肺功能得到更好的鍛鍊。隨著運動的進行,“極點”出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸,使機體獲得充足的氧氣,延長運動時間,也同時提高了運動表現。
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。
1.肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時,為達到儘可能挺 胸沉肩的要求,允許深吸氣,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。
2.肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常採用。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。使機體獲得充足的氧氣,延長運動時間,也同時提高了運動表現。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等,呼吸是在動作間歇時進行的。
1.幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段,重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常採用。
2.一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時,調整一下呼吸,以便再努力完成一次動作練習。
健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。重量輕、速度快、精力充沛時,或做準備活動時常採用。此呼吸方式與上式相反,吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。使機體獲得充足的氧氣,延長運動時間,也同時提高了運動表現。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時,呼吸常採用自由調節式。 總之,健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
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