練肌肉的運動 讓你擁有健美身材
增肌是很多健身者的目標,擁有健美的身材不僅帥氣性感,對保護自己也很有必要。有很多運動在減脂的同時鍛鍊肌肉,增肌效果更加顯著,還能改善久坐不鍛鍊的虛弱體質。
大家的生活質量都有了很大提高,我們吃得更好,很多人都無法控制自己的食慾,所以吃起來不受約束,這也導致體重上升,變得更加多贅肉。為了重新擁有苗條的身材,我們需要一些運動方法來鍛鍊肌肉,把脂肪轉化為肌肉就很完美了。
1.健美操
健美操對健身非常好,可以將身體各個部位都鍛鍊到,健身、減肥效果都很好。在你完成整套動作之後,動作的變化和跳躍的姿勢會讓你很出很多汗,這樣對健康非常好。
2.俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊到很多部位,手臂、肩部、腰腹部和腿部都要用力,因此可以鍛鍊很多地方的肌肉。但是俯臥撐姿勢要正確,身體要筆直,手掌略寬於肩膀支撐身體。收緊腰腹部,屁股也要緊繃,不要下垂。如果你的手臂力量不夠,可以用站立的姿勢做俯臥撐,或者用膝蓋著地支撐身體。
3.啞鈴蹲
深蹲可以鍛鍊腿部肌肉,臀大肌也能得到有效的鍛鍊。舉著啞鈴,用蹲舉加強腿部練習,快速提高腿部的力量,也可以增強手臂的肌肉。在蹲的過程中,將啞鈴舉在胸前,或蹲的時候把啞鈴上舉,可以根據自己的能力選擇鍛鍊方式。
4.舉重
許多人認為舉重只能鍛鍊手臂肌肉,這是錯誤的。舉重是鍛鍊全身肌肉的好方法。當你舉重時,整個身體會為了抵抗重量,所有的肌肉都處於能量消耗的狀態。把槓鈴上舉時,人要憋住氣,腹部是處於壓縮狀態,並會持續很長時間,腹部脂肪會高速消耗。
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