腹肌怎麼練 4個動作讓你擁有健美身材
迷人的腹肌是每個人都夢寐以求的,但是練腹肌之難也可以想象,如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌,那你就大錯特錯了。下面為你介紹幾種有效的練腹肌的方法。
男生女生都追求健美身材,都想向他人展示自己完美的一面。現在的男人都喜歡向人們晒出他們的腹肌,這樣可以吸引更多女生的眼光,有腹肌的男人真的非常迷人,因此在健身房裡面可以看到很多男人為了腹肌在苦練。但是要練出腹肌有多難相信大家都知道,如果你以為每天做幾百個仰臥起坐就可以擁有,那你就錯了。鍛鍊腹肌的方法其實在下面。
1.卷腹:有些朋友以為卷腹就是仰臥起坐,其實這個理解是錯誤的,對於一些人來說,這個詞可能有點陌生,但是它可以幫助我們更好的鍛鍊腹直肌,而一般做仰臥起坐只是在鍛鍊腰部。動作要領:躺在墊子上,彎曲膝蓋,大腿和小腿成60度角,手放在耳朵旁邊,腹部用力把上身捲起來。
2.摸腳後跟:開始和上面的卷腹動作是一樣的,不同的是雙手在身體兩邊張開,肩膀和頭部從地面上抬起,向兩邊左右捲起來去,同時摸自己的腳跟。這是難度較大的動作,做完上面的卷腹再做它,可以更好地刺激上腹部和兩側的肌肉。
3.抬腿:平躺在地上,腿部微微抬起離地面約5釐米,接著把其中一條腿用力向上繃直,與地面垂直,然後換另一條腿做同樣的動作,腿記住不能碰到地面。這樣一個簡單的動作,對於腹部下部的刺激是很大的。
4.反向卷腹:稍微有點困難,平躺在墊子上,雙腿併攏伸直,雙手放在你的身體兩側,接著彎曲你的膝蓋,讓你的大腿靠近你的胸部,注意做這個動作上身不能動,練習之後,覺就像整個肚子都在燃燒一樣。
練腹肌動作不需要什麼花樣,只需堅持練習就可以了,訓練腹肌就像其他肌肉鍛鍊要有針對性,這樣才可以有效果。在鍛鍊腹肌的同時,增加一些大重量的器械鍛鍊效果會更明顯。
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