健身練上胸方法 健身練上胸肌的3個方法
1、啞鈴上斜臥推,這個動作是我們仰臥在斜凳上完成的,一開始我們雙腿開啟仰臥在長凳上,此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後,我們雙手平行向上推舉,直到我們的手臂伸直,再將手臂收回,重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右,一次完成三組,每組間隔可以為60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之間最佳。
2、一開始我們坐在器械上,此時我們背部向後靠,但是要保證身體挺直的狀態,調整好呼吸後,我們雙手握住旁邊的握把,這時候將我們的身體調整好用力向前臥推,讓我們的手臂能夠向前伸直,此時器械也是向前的。當手臂到極限之後,再曲肘收回手臂,連續完成動作30次為一組,每次可以做三組動作,這個動作安全可靠且能有效鍛鍊胸部力量。
3、這個動作有一定難度,因為這個動作我們身體是向下斜的,並且頭部朝下。一開始我們身體斜靠在長凳上,這時候槓鈴是在器械上。此時我們雙手開啟比肩略寬一個手掌的位置,雙手握住槓鈴,當我們調整好身體狀態之後,我們用力向上臥推,直到我們的手臂向上斜,但是處於伸直的狀態,再放下手臂,重新開始動作。
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