健身胸大肌的訓練方法 健身胸大肌的訓練方法分享
1、寬距俯臥撐。這個在家裡就可以完成,寬距俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌。這個方法可能要來的慢些,中在堅持。而且要換不同的方式的俯臥撐才行。
2、平板臥推。該方法是非常專業鍛鍊胸大肌的方法。要點是:手不可緊握槓鈴,而是要用胸部發力,避免手臂用盡。
3、斜下臥推。該方法主要鍛鍊胸部的下沿肌肉。就是讓你的下沿看來更有輪廓感。鍛鍊的時候主要還是讓胸部發力,避免手臂用力。這個要用單個的啞鈴,每組8個,做4~6組,每組間隔30秒。
4、斜上臥推。斜上臥推主要鍛鍊的部位為胸部上部分肌肉。每個部位鍛鍊到了,胸大肌才會好看有效果。也是用單個啞鈴做就可以。
5、蝴蝶夾胸或啞鈴飛鳥。這個是鍛鍊胸部兩溝之間的胸大肌內側肌肉的方法。這個裝置可能就比較專業了,要去健身房才能有。啞鈴飛鳥在家就可以練習。新人練這個可能比較費勁,但是可以小重量、少組數鍛鍊,然後循序漸進。
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