運動時呼吸方法 以後再也不怕喘不過氣了
呼吸看似簡單,在運動中卻扮演著十分重要的角色。正確的呼吸,讓人享受運動;錯誤的方法則會使運動成為一種負擔,而不同的運動,呼吸也各有講究。 下面一起去看看。
在這個不愁吃喝的年代,我們最需要的就是把自己的身體保持最健康的狀態,因此各種運動都會有人去嘗試,也有很多的運動很大眾化,適合每個人去練習。在運動的時候最終要的就是呼吸了,很多人也許會說,呼吸那麼簡單,每個人從一出生就自然的會了,根本不需要刻意的練習,這樣想肯定是錯誤的,只有正確的呼吸法,才能更好的有利於運動。
1.常見的呼吸法
呼吸對每個人來說是最基本的技能了,如果你說自己不會呼吸的話,那麼就太嚇人了,因為不會呼吸就等於沒有生命。但是我們今天說的呼吸,是一種運動式的呼吸,配合運動效果的一種呼吸方法。呼吸一般通過兩個地方進行,一種是通過胸腔的呼吸,沒有明顯的特徵,還有一種是通過腹部的呼吸,有很明顯的肚子起伏的效果,比較適合運動用。
2.跑步用的呼吸法
跑步可以說是很常見了,生活在城市裡的朋友經常在早晨或者晚上都能看到跑步的人,但是很多人卻不知道真正的呼吸方法,都是跟著跑步的節奏進行呼吸,跑累了就呼吸的快一點,不累就慢一點,這樣做的效果並不是很好。跑步的時候採用慢一點的呼吸頻率,儘量的小口吸氣,排氣的時候儘量的把肚子裡的氣體都排出來,這是跑步的時候較好的方法。
3.練習肌肉呼吸法
健身房對現在的我們來說都不怎麼陌生了,經常在路邊走路的時候都會有人介紹你去健身房,對於喜歡健身的人來說,健身房還是很不錯的,那麼我們在鍛鍊的時候該怎麼呼吸呢?有很多人喜歡練習憋著氣,一口氣做很多的次數,不要這麼做,建議朋友們在鍛鍊的時候可以在需要用力的時候進行呼氣,在不用力的時候呼氣,保持節奏。
4.正確游泳呼吸
對於想減肥的朋友來說,游泳是較好的選擇,它能鍛鍊我們的全身的肌肉。效果也是較好的,那麼你知道在游泳的時候該如何進行呼吸嗎?游泳最常用的方式就是蛙泳了,這也是每個游泳者最基本的動作,呼吸也是很簡單的,較好的做法一個蛙泳之後一個呼吸,並且還要大口的呼吸,開始的時候可以小一點,後面就要增大呼吸量了。
5.肌肉拉伸如何做
做肌肉拉伸對於平時很多人來說是用不到的,但是對於一些跳舞的人來說是必須要做的第一步,當然一些聯絡武術的人也能用到,在這裡簡單的介紹一下。做肌肉和筋骨拉伸是一種靜止的動作,需要堅持一小會,因此每次做的時候都儘量的進行深呼吸,把每一次呼吸都進行到底,保持與肌肉拉伸同步,有助於拉伸的效果,需要經常練習。
運動時的呼吸方法說起來還是很簡單的,但是如果你實際去鍛鍊的話,還是需要一定的時間去練習的,開始會很難把握住節奏,慢慢練習就好了。
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