運動呼吸的正確方法 運動時怎麼呼吸
經驗2.06W
1、縮脣呼吸,延長呼氣時間,減少呼氣末肺容量。具體操作方法指利用鼻子吸氣,保持三秒,嘴巴撅起像吹蠟燭,動作緩慢吐氣,注意呼氣與吸氣時間比大約為2比1。
2、腹視呼吸,膈肌產生的呼吸動作稱為度視呼吸,進行腹視呼吸時將一隻手放於胸口,一隻手放於腹部,利用鼻子吸氣將腹部緩緩隆起。注意保證腹部動作比胸部動作更大,再進行縮脣呼吸,將其經過嘴巴慢慢吐出。
3、呼吸與動作相結合,伸展身體時,可進行吸氣,屈曲身體時,可進行呼氣。
標籤:運動
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