睡前瑜伽促進睡眠又減肥 一起來學習這三個動作
很多女性都喜歡練瑜伽,不僅可以塑造更優美的體態,還能調節內分泌,預防很多的婦科疾病。睡前練習瑜伽,還能夠幫助我們放鬆身心,讓我們快速進入睡眠狀態。
現在的人壓力是非常大的,失眠的情況很普遍,做睡前瑜伽可以讓你睡得很好。我們知道,如果一個人的精神很緊張,要睡著比較困難。
好不容易睡著了,也是很容易醒的,睡眠質量不好。睡覺前做瑜伽可以放鬆身心,讓大腦冷靜下來,抑制興奮,使我們疲憊。睡前一段時間做瑜伽,還可以有效地燃脂,保持身體健康。
第一個動作:伸展式
交叉雙腿坐在床上,儘量伸展你的腿。慢慢吸氣,雙掌合十舉到頭頂上,慢慢呼氣放下來。這樣不斷重複做,這個動作可以緩解緊張的身體,促進血液迴圈,背部和雙臂的肌肉可以得到鍛鍊,非常適合忙碌了一天的女士。
第二個動作:貓式伸展
膝蓋跪在地上,雙手撐地,兩隻腳可以稍微分開一些,眼睛平視前方,脖子要放鬆,臀部翹起來,胸部挺起,腹部收緊,腰部下沉,當你呼氣的時候,慢慢地把腰部提起來,同時收緊你的腹部,然後吸氣,全身放鬆。這樣就可以消除腰部、肩膀疼痛和疲勞。
第三個動作:嬰兒式
這個是幫助放鬆的姿勢,在很大程度上讓身體各個部位得到伸展。跪在瑜伽墊上,屁股坐在小腿上,深吸一口氣,上身向前趴下,額頭接觸墊子,膝蓋和腹部貼近,手儘量向前伸直,慢慢吐氣,身體恢復原位,放鬆,然後重複做。
這個動作可以緩解頸部疼痛和腰部疼痛,對膝蓋和腳踝的伸展也很好,適合長時間站立或行走的人。
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