幫助睡眠的好方法 促進睡眠的妙招
1、好好的佈置一下自己的臥室,將它變成一個平和,鎮靜和放鬆的地方,這樣,當你走進來睡覺時就很容易平靜的進入睡眠。比如,開窗通風加速屋內的新鮮空氣流動,或者放一臺簡易的加溼器,或者放一盆不需要許多陽光和水的植物來改善空氣質量。總之,只要是能讓你感到放鬆和舒服的東西,你都可以放置。
2、選擇正確的入睡時間。晚上十點到凌晨兩點是睡眠的黃金時間。在這個時間段,如果能得到很好的休息,那麼,身體上和精神上都能得到很大程度的恢復和滿足。所以,想要好的睡眠就跟熬夜說拜拜,在正確的時間裡入睡吧。
3、睡前可以擦一些有鎮定效果的植物精油在身上或者滴到枕頭上。比如茉莉花,它的香味可以有效緩解人的焦慮情緒,是很有助於提升睡眠質量的。
4、睡前進行一種可以放鬆身體的活動。比如,看一本書,但是書本不要選擇那些培訓分析類的書,或者聽一些輕音樂,一些有聲讀物,或者就是閉上眼睛冥想等。把忙碌了一天緊繃了一天的身體徹底放鬆下來,才更利於睡眠。
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