睡前瑜伽真的有效嗎 每天10分鐘讓你美回來
很多女人想要通過運動的方式減肥,卻苦於沒有時間。其實,想要減肥,每天十分鐘就可以。只要你跟著小編一起做睡前瑜伽,不出三個月,一定讓你變瘦變美變水靈。
瑜伽,是很好的塑形減肥運動,長期練習,還能提升氣質。很多女人都想練習瑜伽,辦了健身卡,瑜伽卡,只上了三五次課程,就放棄了。因為瑜伽課程有固定的時間,有時候工作忙,根本沒時間去練。其實,想要瑜伽減肥,在家裡就可以,而且不需要太長時間,每天十分鐘就可以。
睡前瑜伽,是近段時間興起的新理念,利用睡前的時間拉伸身體,冥想放鬆,不但可以減肥塑身,還可以提高睡眠質量,只是有些事項需要特別注意。
第一,以舒緩為主。很多人練習瑜伽時間比較長,會選擇難度比較高的瑜伽來練習,結果導致越練越興奮,根本停不下來,嚴重影響睡眠質量。所以,睡前瑜伽以舒緩為主,側重拉伸和靜止練習,成套的連線動作因為幅度太大,儘量不要做,以免身體太過興奮。
第二,睡前洗澡。很多人喜歡在床上練瑜伽,練習累了就可以休息。那麼,請選擇在練習前洗澡,洗澡後身體呈現開啟的狀態,更容易釋放熱量,效果會更好。如果練習出汗了,可以選擇用乾毛巾擦拭,以免感冒。
第三,冥想放鬆不能少。練完瑜伽,身體會發熱發軟,會有些疲憊。這時候,需要進行冥想練習。冥想時不要睡著,要跟著音樂進行呼吸練習,排除體內的濁氣,加速脂肪的燃燒,以達到更好的減肥效果。
以上是睡前瑜伽的注意事項,只要你按照要求來做,三個月後,你肯定會瘦回來,也美回來了,而且氣質非常出眾。
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