減肥計劃節食與運動 讓你瘦出模特般身材
在這個以瘦為美的時代,相信很多妹子都不想與“胖子”這兩個字掛上鉤,但現實總是不盡人意的時候。身體發福似乎是大多數人都會發生的事。那麼,怎麼瘦下來呢?
經常聽到別人說明天開始要減肥,要控制飲食,要做運動之類,但實際上,身體往往會比口頭講的要誠實。大多數人一開始都會有這強大的決心,一開始就進入地獄式的節食以及瘋狂式的魔鬼訓練,只不過預期總是難以達到自己的理想。或許起初時你的體重會呈直線下降,但如果沒有堅持下去,那麼,到時候就會出現嚴重的反彈現象,導致之前做的都白費了。
因此,制定一個適合自己的減肥計劃尤為重要,可以讓你的身體儘快瘦下來,但又不會反彈。
1、減少脂肪和碳水化合物
首先,想要儘快瘦出魔鬼的身材,平常的飲食不容忽略。一天吃三頓飯不僅僅是為了填飽肚子,還要保證每天的營養要均衡,這樣才可以促進身體的發育以及健康。其中,脂肪和碳水化合物是肥胖的幫凶。所以,在選擇飲食上,要避免多吃脂肪和碳水化合物含量高的食物。
2、吃得少不如吃得巧
計算卡路里,觀察每天食物分量以及稱體重是節食減肥的金科玉律。但平常也可以多吃一些富含膳食纖維的食品,比如蘋果。蘋果含有豐富的果膠,除了可以吸附腸道多餘脂肪以外,還可以幫助腸胃吸收和消化,減少毒素和油脂的堆積。建議可以在飯前吃一個紅蘋果,有效的減少脂肪的吸收,讓你沒有小肚腩。
3、常做運動
每個星期有機會的話,就叫上幾個好閨蜜或者好同事一起去健身或者是爬山,不僅可以鍛鍊身體,增強抵抗力,還能促進你們之間的友誼,讓你忘了生活中一些不愉快的事情,盡情享受一個美好的運動旅途。
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