怎麼才能快速瘦上半身 如何高效瘦上半身
一個女生如果有上半身肥胖、背厚肩寬的身材問題,看起來就會顯得很虎背熊腰,沒有一點美感可言。那對於產生了這樣的身材問題,我們到底該怎麼去改善呢?
有些女生下半身明明不胖,但一看上半身卻會讓人產生胖和壯的錯覺。這是因為上半身的贅肉很多,尤其表現為背部贅肉較多,所以才會讓人看上去非常壯實。這樣的身材會拉低整個人的氣質,影響形象,那上半身胖背厚怎麼減肥效果才好呢?下面就和大家聊聊該怎麼做吧!
一、調整飲食
控制高脂類食物的攝入,儘量不要吃肥膩、油煎炸的食物,少吃含碳水化合物較高的食物,可以選擇穀類,雜糧等代替。另外,還要減少精糖的攝入,精糖在人體內不消化的話,就非常容易會轉化為脂肪。
二、運動瘦身
平時要儘量避免久坐,每天都做一定量的運動,可以多進行一些有氧運動,比如跑步、游泳、瑜伽等運動。每天要堅持三十分鐘以上,一段時間後會有很不錯的效果。有氧運動和無氧運動結合能夠達到非常好的減重效果,我們平時還要多做鍛鍊腹部和腰背的運動,可以通過俯臥撐,仰臥起坐,騎自行車等方法來達到腰部贅肉的效果。
瘦肩背可以通過以下三個動作:
招財貓式
挺直後背,站直身體,收緊腹部和臀部,調整呼吸。雙臂向身體兩側伸展,大臂與地面平行,小臂彎曲,與大臂呈垂直狀態。後背伸展並且會感到有痠痛感,深呼吸,雙手小臂上下搖動。每天進行3到5分鐘這個動作。
旋轉小臂
挺直後背,站直身體,收緊腹部和臀部,調整呼吸。雙臂平直向身體兩側伸展,雙臂要與地面平行,後背伸展並且略有痠痛感。隨著呼吸,雙臂保持伸直不動,小臂要來回旋轉。每次運動3到5分鐘。
裡外拉伸小臂
挺直後背,站直身體,收緊腹部和臀部,調整呼吸。保持後背挺直的姿勢,雙手在腦後握拳。隨著深呼吸,拳頭向頭部外側伸展,然後再將拳頭拉近頭部附近。每次運動3到5分鐘。
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