人魚線是什麼 練人魚線的動有效動作
人魚線這個名詞對健身人也許很熟悉,但對於沒接觸健身和剛接觸健身的人來說就不是那麼回事了。今天來跟大家說說人魚線是什麼和人魚線是怎樣練成,下面一起來看看吧!
人魚線又名人魚紋,正式學名為"腹外斜肌",指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出"人魚線"作為"美"與"性感"的指標。很多人都希望自己能擁有漂亮的人魚線,下面就給大家分享幾個能夠練出人魚線的有效動作。
仰臥起坐
想要鍛鍊人魚線,可以從仰臥起坐做起,這個動作比較簡單,且又能夠起到一定的鍛鍊效果,同時還能夠讓我們的身體有一個適應的過程。
一開始我們平躺在瑜伽墊上,讓我們身體放鬆好,這時候我們就可以屈膝,讓我們的腹部發力使我們的上半身能夠起來,從而使我們的頭部差不多觸碰到膝蓋的位置,我們身體躺下。再重新開始動作,一次可以完成50個,一天可以進行3組。
左右交叉觸踝
左右交叉觸踝也是鍛鍊人魚線非常有效的動作,因為我們的人魚線就是在我們側腹肌的位置。
那我們做這個動作時,我們也是需要先平躺在瑜伽墊上,屈膝,伸手看我們的手臂是否能夠觸碰到腳踝,至少需要留出一個手掌的距離。這時候我們先使用我們的左邊手掌去觸碰我們的左邊腳踝,再更換我們的右邊手掌觸碰右邊腳踝,這樣我們的身體就能夠在地面上左右擺動,尤其鍛鍊我們的側腹肌。
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是鍛鍊人魚線非常有效的動作,這個動作也是有一定的難度的,一開始我們坐在瑜伽墊上,除了我們的臀部以外,其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。然後我們的背部挺直,讓我們的身體向左向右扭動,幅度越大越好。至少堅持1分鐘以上,這個動作還能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉。
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