秋季減肥另類減肥食譜 5餐吃到飽減肥法
秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法,速度快周減4—10斤,還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動,更不需要忍飢挨餓,就可以達到減肥的效果。
秋季食慾旺盛,不知不覺就吃了很多熱量進肚。如果一天吃5餐,每餐吃得比平時少,這樣下來你一整天都不會覺得餓,也就不會很想吃東西了。少量多餐可是很有道理的哦。
秋季瘦身之飲食攻略
秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法,速度快周減4—10斤,還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動,更不需要忍飢挨餓,就可以達到減肥的效果。
原理:胰島素是胰腺分泌出來的,當我們吃進碳水化合物的時候,血糖(葡萄糖)就會快速升高,胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素,將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉裡,多餘的就轉換成脂肪儲存備用。事實就這麼簡單:你只需要短期限制碳水化合物,就不會讓胰島素升高,身體將進入脂肪代謝。
秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法,速度快周減4—10斤,還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動,更不需要忍飢挨餓,就可以達到減肥的效果。
(1)脂肪和蛋白質搭配,肉放心吃
肉:雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮裡的貝類、牛奶、蛋
油:植物油,魚油、蠔油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天乾物燥,在吃肉時候,多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯絡,人在肥胖狀態下,能量代謝與脂肪無關,主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因。
(2)高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖的水果多多吃
蔬菜:胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
穀類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產豐收的季節,蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多,一般來說,選擇升糖指數中等、低一些的此類食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地執行,又會發胖而且還促進排毒。
秋季瘦身在飲食方面非常適合採用低胰島素減肥法,速度快周減4—10斤,還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動,更不需要忍飢挨餓,就可以達到減肥的效果。
(3)一日五餐,3個正餐2個加餐,要吃飽
正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐:豆漿、酸奶、乾果、水果、乳酪
沒有了夏天的煩躁,秋天人們的胃口得到改善,按時適量的進餐是減肥的保證,你的生活需要規律。
(4)喝夠8杯水
水:礦泉水、純淨水,也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/次,補充水份。
秋天容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、面板乾裂、大便燥結等燥症。水可以調節人體的酸鹼度,也是預防便祕的好幫手,更重要的它是參與人體代謝的功臣。
-
陳皮減肥法快速有效卻傷身 別輕易嘗試
陳皮,又稱橘皮、柑皮,是由成熟的橘子或柑的皮製成的。陳皮常常作為藥品來用。陳皮性溫,味辛、味苦,有強脾健胃、化痰止咳的功效的。陳皮1可直接含於口中、也可泡茶等。陳皮常被人們作為要來使用。當胃脹氣或者食慾不振時,就會喝吃一點陳皮。陳皮能中和胃酸,促進胃液...
-
普洱茶減肥法 健康瘦身新選擇
對於普洱茶這種傳統的發酵茶,因為茶葉內含有豐富的茶多酚和維他命分子,可以大大化解體內堆積的脂肪和肥肉,具有減肥瘦身的作用。下面給大家推薦幾個飲用方法。減肥似乎已經變成了一個永遠不會過時的話題,只要說到減肥,女孩子都是有說不完的苦,因為減肥都是說起來好像...
-
7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤
導讀:節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法,很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法,將素食與肉食合理搭配,既能有效減肥,又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方...
-
健康瘦身餐介紹 想瘦的不容錯過
很多人在減肥的時候第一下手的就是在飲食上,大多數為了能讓自己快速瘦下來,選擇節食或者是斷食。其實大可不必這樣,只要掌握一些日常的飲食技巧,瘦下來是不難的。對於很多懶妹子來說,減肥是一件非常痛苦的事情,尤其是一些對美食無法抗拒的美眉們,想要瘦下來的話,沒點意...