減肥營養餐食譜一週 營養餐減肥食譜
1、第一天
早餐:茶葉蛋一個,全麥吐司一片,火龍果一個。
午餐:玉米一根,脫脂牛奶一杯。
下午茶:兩個蛋白。
晚餐:番茄蛋花湯,清蒸鱈魚150g,涼拌生菜適量。
2、第二天
早餐:原味燕麥片50g,脫脂牛奶一杯,雪梨一個。
午餐:米飯100g,番茄豆腐湯150g。
下午茶:火龍果。
晚餐:全麥吐司一片,蘆筍炒雞胸肉150g,涼拌萵苣。
3、第三天
早餐:白煮蛋一個,全麥吐司一片,蘋果一個。
午餐:雞胸肉150g,番薯一個,水煮蔬菜適量。
下午茶:玉米一根。
晚餐:清蒸魚肉,番茄蛋花湯,水煮蔬菜適量。
4、第四天
早餐:無糖酸奶一杯,雜糧粥200g。
午餐:水餃6個。
下午茶:一個火龍果。
晚餐:生菜湯一碗,瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g,西蘭花150g)。
5、第五天
早餐:番薯一個,脫脂牛奶一杯。
午餐:糙米飯100g,番茄豆腐(番茄一個,豆腐150g)。
下午茶:桃子或蘋果,一個。
晚餐:青椒炒雞胸肉,全麥吐司一片,水煮蔬菜適量。
6、第六天
早餐:原味燕麥片,火龍果一個。
午餐:雞蛋一個,涼拌黃瓜一份,全麥吐司一片。
下午茶:玉米一根。
晚餐:米飯150g,清蒸魚肉,番茄蛋花湯。
7、第七天
早餐:雞胸肉50g,水煮西蘭花。
午餐:生菜湯一碗,蘆筍炒雞胸肉。
下午茶:脫脂牛奶一杯。
晚餐:餛飩150g。
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什麼品種金魚最旺財氣最好
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買牙膏需要注意什麼
購買牙膏需要注意以下幾點:1.成分:牙膏中的成分對口腔健康起著重要作用,應選擇含有氟化物、抗菌成分和護齦成分的牙膏。氟化物有助於預防牙齒蛀牙,抗菌成分可以幫助消滅細菌,護齦成分有助於保護牙齦健康。2.牙膏型別:根據自身口腔問題選擇合適的牙膏型別,如防蛀牙膏、...
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男生瘦臉的最好方法
要瘦臉最好的方法是採取綜合的健康生活方式,包括合理飲食、適度運動和有效的面部鍛鍊。這裡有一些可以幫助你瘦臉的方法:1.**控制飲食:**飲食方面應注意控制攝入的熱量,尤其是限制高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入,多吃蔬菜、水果和粗糧等健康食物。2.**適度運動:**運...