能讓人長胖的食物 讓你的身材更加豐滿
現在有許多人可能因為生活、工作上的壓力越來越大,身材也變得越來越消瘦,那麼恢復自己的身材呢?這裡將告訴你們一些飲食上的搭配,讓你獲得性感的身材。
一.牛油果,又叫鱷梨。這種超級食物富含營養和抗氧化劑,以及富含脂肪的纖維和有益心臟健康的單不飽和脂肪。鱷梨富含脂肪和熱量。一份鱷梨醬是鱷梨的五分之一,它的熱量是50卡路里,一個鱷梨可以提供超過350卡路里的熱量。這意味著你所享受的那一小個鱷梨不僅僅是一個水果,而是一頓飯。
二.紅酒,喝適量紅酒(以及其他型別的酒精)會降低患心臟病、阿爾茨海默氏症、某些癌症的風險,還可以使體重增加。但要適度,一杯的熱量大約是130卡路里,再配上火腿麵包。
三. 堅果,堅果富含有益心臟健康的脂肪酸、蛋白質、維生素E和纖維,但它們的卡路里含量也很高。例如,四分之一杯的杏仁含有132卡路里。吃起來也很容易,就像爆米花一樣。一些商店可以購買蜂蜜、新增糖和巧克力等,可以讓你獲得數百卡路里的熱量。
四. 冰沙,一種混合水果、蔬菜和冰的混合物,當你們用巧克力、花生醬、冷凍酸奶或調味糖漿等原料製成的時候,會很快變成一種額外的卡路里。
五. 金槍魚沙拉,一份金槍魚蛋白質含量高達39克,為179卡路里。還要新增蛋黃醬,每一湯匙加了90卡路里和10克脂肪。
六. 酸奶,一盒原味酸奶含有100卡路里的熱量,並提供一劑骨骼鈣。但一小杯酸奶中含有的水果含有150卡路里熱量和26克糖. 全脂牛奶,牛奶確實對身體有益:富含維生素A、D、蛋白質和鈣。一杯全脂牛奶會讓你攝入將近150卡路里的熱量和8克脂肪。
在晚飯的時候,你可以煲一些湯和煎蛋卷,它們富含蛋白質和維生素D,加上難以獲得的膽鹼。這些很快就會新陳代謝,成為脂肪。
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