背闊肌拉伸技巧 讓你的身材曲線更加流暢
去健身房訓練過後,很多人都會遇到肌肉痠痛的問題,這是沒有進行放鬆的結果,這裡,簡單的介紹一下,背部肌肉主動拉伸動作,可以很好的避免肌肉痠痛的出現。
因為小編經常到健身房裡面去鍛鍊,所以對於健身房的幾類人大概都有一定的瞭解,有一類人就是進去拍拍照,然後發發朋友圈,今天的健身任務就完成了。但是也有一些是真的把健身時間和健身花的錢利用的淋淋盡致,他們進去一言不發就是鍛鍊,完成了自己今天的訓練任務之後就回家,這是非常好的一種現象。
但是還有一種人,他的體型非常奇怪。從前面看非常的勻稱,每一塊肌肉都很漂亮,但是如果從側面或者是後面來看,他的背闊肌就非常的明顯,整個人看起來就虎背熊腰。這是為什麼有些人見光死的原因,因為如果整個人的體態變得非常不好,身上的每一個部位都逃脫不了關係。
一、背部出現肌肉的原因
我們首先來看一下為什麼背部會出現肌肉,因為你健身是一個整體性的鍛鍊,所以說身上的每一塊肌肉都得到了一定的鍛鍊。在這種高強度的訓練之下,肯定會出現肌肉,你的背部也是在這種情況下得到了訓練,所以說他出現肌肉也是情有可原的。
還有一種原因就是你是從事一些體力活動,那不用特殊的訓練背闊肌就非常的明顯,而且男生和女生背部出現進入的情況也是不一樣的,女生通常線條比較柔美一些,我們非常開心,但是男生一旦出現就會顯得非常的笨拙。
二、背闊肌的特點
再一個就是我們要來看一下背闊肌的特點,因為只有你完全的瞭解它,你才會知道怎麼來修整他,或者是把他鍛鍊得更加符合自己的想象。背闊肌有三個最主要的特點,第一個就是它的會非常的大,和我們身上其他地方細膩的肌肉不一樣,一個後背大概劃分可能就四塊背闊肌。第二個特點就是他非常的硬。
因為受力比較多所以說他的肌肉硬度來說是非常的大,和我們腿部或者是胳膊的肌肉也是不一樣的。第三個比較明顯的特徵就是很難減掉,但是形成非常容易,而且減是一個非常漫長的過程,我們在做好準備的時候一定要有一個心理打算。而且男生和女生也有很多的區別,這裡的特點只是高度概括出來的,所以我們在對號入座的同時也要抓住不同的特點。
三、怎麼拉伸背闊肌
第三個就是我們來看一下怎麼拉伸背闊肌,如果你通過一些訓練專案已經長出了背闊肌。那你就應該意識到這個專案不太適合自己,應該立刻終止這一項訓練專案,轉而去尋找其他的一些健身科目。然後就是藉助健身房裡面的一些器具來進行一個鍛鍊。
最常見也是最實用的一個動作就是引體向上,因為它通過兩個胳膊帶動整體的身體上的全部肌肉進行活動,然後你的後背也是得到了一個完整的拉伸。或者是如果你不覺得奇怪,也可以去報一些瑜伽課程,這樣也可以讓自己得到充分的舒展,把鍛煉出來的背闊肌給很好的消除。
-
肩胛骨背部示意圖 教你分辨其標準特徵
肩胛骨是我們後背的扁骨,具體位於我們的胸廓後面。通常你向後看鏡子的話,你就可以發現了。一般情況下,人體的肩胛骨有兩塊,而且從視覺上看,它們是呈協調狀態的。說起炎日的夏天,相信很多人會想到去海邊遊玩,特別是海風吹過來的時候,我們總是可以感到清新又涼快的感覺,讓...
-
肩寬怎麼辦能變小嗎 教你兩招馬上搞定
對於愛美的一眾女孩來說,肩部太寬是一個很大的困擾,許多人認為肩部大小是先天造成的,其實後天因素也起著至關重要的作用。我們應該如何解決這一問題呢?一起來看看吧。現在的女孩都注重於自己的身材管理,所以經常運動節食,以此來保持美好的身材曲線,這是無可指摘的,但是...
-
瑜伽拉長脖子 告訴你應該如何做
每個女性都希望自己的脖子細長,這樣的話穿衣打扮才會好看,那麼我們應該怎樣做才可以拉長脖子呢?今天小編就帶著大家來看一看吧。看看哪些瑜伽動作可以幫助我們。我們生活中隨處都可以見到很多低頭族,尤其是當你坐公交或者是地鐵的時候就會發現幾乎每個人都在低著頭...
-
自己按背部穴位 你不知道的養身小知識
現在很多人都通過按摩自己的身體來養身,可是很多時候都找不到正確的穴位,有時候按摩了半天也沒有任何作用,所以今天就教大家幾個背部的按摩穴位,讓大家在家就可以按摩。現在越來越多的人開始注意養身了,也開始不再亂吃一些不健康的東西了,大家也都知道現在的環境也是...