平板撐的正確做法圖示 掌握這幾點就夠了
現在不光追求瘦,同時追求瘦的有線條美。很多小仙女們都踏入了健身房,開始學習做平板支撐。現在就介紹大家幾種平板撐的方式,讓你們在家也能輕鬆減肥!
做平板支撐,最主要的就是腰部不能塌,上半身一定要保持一個直線。腹部肌肉要使勁,如果腹部肌肉沒有發力的話,你的腰部就會向下塌,那麼動作就不規範了,更談不上鍛鍊肌肉了。
在保持腰部不塌陷的基礎上,可以做一些變式動作,加強對腹部肌肉或者是核心肌肉群的鍛鍊以及刺激。比方說小仙女 可以左右腿交替向天空抬起,這樣不僅能鍛鍊腹部肌肉,同時也能刺激你的臀部肌肉,讓你擁有迷人小翹臀。
如果小仙女讓覺得只做標準的平板支撐太無聊的話,可以做一些變體動作。比方說我們可以做側身平板點地動作。首先,單手支撐,一隻手放在空中,接著胯部向下,輕輕點地後再使用腹部力量使身體回到原位。
如果以上三個動作對小仙女們來說都是小case的話。也可以在保持平板支撐的標準動作的同時,腿部做登山運動。這樣可以有效的刺激腰部兩側的肌肉,輕輕鬆鬆擁有迷人的腰線。
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