騎健身車的正確方法 這些你一定要知道
健身車是比較常見和實用的健身器材,也算得上是比較簡單方便的家用健身器材。經常騎健身車來運動,可以達到健身強體的效果,這對減肥瘦身也有很大的幫助。
想通過騎健身車來健身,掌握騎健身車的正確方法很重要。小編今天就來教你們怎樣正確騎健身車,這些你一定要知道。
一、熱身運動
在騎健身車之前,要進行充分的熱身運動。讓身體微微發熱或是出一點汗,可以進行慢跑、下蹲、高抬腿、拉伸、活動關節等動作,活動的時間不用太長,5~10分鐘即可。
二、調節健身車
根據自己的需要,適當調節健身操的車座高度。可以試著蹬一下來調節,蹬到最低處時,注意膝關節不能完全伸直;蹬到最高處時,膝關節屈曲的角度不要小於90度。
三、騎姿要正確
正確的騎健身車坐姿應該是:身體稍稍前傾,腹部要收緊並且用腹部來呼吸,雙臂要伸直,協調好膝、髖關節,兩腿平行於車的橫樑,這些對把握騎行節奏很重要。
正確的騎健身車蹬踩姿勢應該是:踩,拉,提,推四個動作要連貫,先是腳掌向下踩,然後小腿收縮和回拉,接著再往上提。
正確的騎姿可以提高速度和節省力氣,但是錯誤的騎姿不僅起不到鍛鍊的作用,還會傷害到身體,注意不要有低頭哈腰、雙腳外撇等不正確的騎健身車姿勢。
四、要控制好速度
普通人通常每分鐘可踩蹬60到80下,每次騎行要有20分鐘高頻低速的熱身。如果你是剛開始騎健身車,建議先慢慢找到自己合適的頻率後再適當增加運動量。
五,注意事項
1、女性經期不宜騎健身車來鍛鍊。
2、車座不宜過高和過硬,會對陰部造成傷害。
3、長時間騎行時要注意變換騎姿,避免陰部某一點長時間用力。
4、控制好騎行的時間,注意休息,身體不適時,要及時停止。
以上這些你學會了嗎?快看看你自己有沒有做對吧,如果有就快點改正,不然會影響健身效果。如果都做對了,就繼續堅持鍛鍊吧!
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