學會正確的跑步姿勢 減肥瘦身的效果才更好
跑步運動是一項需要長期堅持的一項有氧運動,它可以調動整個身體的核心肌肉群,全身都可以得到鍛鍊,特別對健身減脂十分有效。但是關於跑步姿勢卻不是每一個人都能做對。
一個正確的跑步姿勢可以使你的運動達到事半功倍的效果,但是很多人的跑步姿勢都是錯誤或是不準確的,特別是女生,所以我們今天就來教一教大家平時被忽略的正確跑步姿勢。首先,跑步的時候要雙手握拳,手肘彎曲前後擺動,這樣更有利於集中精力,肩部放鬆伴隨著手臂動作,還有就是手臂的運動要和腳步的動作相一致,避免同手同腳的現象。
跑步的時候要彰顯自己的精神力,直接表現就是自己的肢體語言。例如上身要保持一致,挺胸抬頭收腹,千萬不要彎著腰部,形體醜而且運動效果不好。雙手擺動的幅度不宜過於誇張,手肘高度儘量保持在及胸的位置,這樣即可以保證胳膊的運動規律,也可以開啟身體,加強肢體鍛鍊。女生跑步的速度是不建議過快的,因為過快的速度會影響你的姿勢。
跑步時腿部一直在做重複的姿勢,膝蓋在運動時是一定要彎曲的,因為很多女生跑步時動作幅度過小,都不能正確將膝蓋彎曲。要保證腿部每一次彎曲都超過四十五度,這樣才有利於消耗腿部贅肉。腿部在運動二十分鐘左右會感到異常痠痛,這個時候要尤其注意自己的動作是否規範。
腳部配合腿部運動,首先著地的位置應該是足中,這樣的著地方法才能保證身體的穩定,而且也不會給腳部帶來運動過度的痠痛。腳部在抬起的時候要保持腳尖向下,這樣再次著地的時候才不會容易出現崴腳的情況。
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