跑馬拉松前有什麼注意事項 跑馬拉松前的3個注意事項
1、比賽前做拉伸運動。
賽前的拉伸活動也是很重要的,因為要長時間不停的奔跑,對腿部的大小肌群有著至關重要的考驗,防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。
2、比賽前不要大量飲水。
馬拉松比賽前不要大量的去飲水,一般喝一口水溼潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以。
3、飲食清淡,注重營養。
賽前一週飲食以米麵等碳水化合物為主,配合魚、蛋、奶等優質蛋白質。多吃水果,蔬菜,避免油膩、重口味的菜餚,減輕腸胃負擔,充足儲存身體糖原,同時注意微量元素和維生素的補充。
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