練習瑜伽的飲食注意事項是什麼 練習瑜伽的飲食注意事項分享
1、主要原則:分量少、品質高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食慾、要意節制。
2、多吃蔬菜水果:建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果、肉類少吃、提供必須的營養即可;儘可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進步。
3、要慢慢仔細的咀嚼食物:對於瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因為隨著練習深入的進行、瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習慣。對於希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結合減肥食譜的應用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
4、避開刺激性食品:瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性、並且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強烈味 道、如甜、酸、苦、辣、鹹的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內分泌和神經系統、使大腦激動起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
5、丟掉壓抑性食品:瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
6、選擇愉悅心靈的食物:稱“悅性食品”,給身心帶來純淨和愉悅,促進生長。這種食品非常乾淨鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶製品和蜂蜜。
7、合理安排三餐:早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助於排便和健康消除脂肪、同時也不會阻礙營養健康的攝入、至於肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點清淡的、蔬菜要佔大部分;
8、飯後站立半個小時:其實女人發胖的最大原因是疏忽、由於工作學習忙、根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事後彌補;
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