每天睡前做瘦腿瑜伽效果最佳
方法/步驟
1跪在地上,臀部抬起,兩小腿著地與大腿平行,臀部坐在小腿位置,上身立直,自然呼吸,保持姿勢10秒。
2右腳向前屈膝,左腳保持小腿貼地,身體稍向前傾,兩手放在右腳腳掌平行線上,手掌全部撐在地面,保持姿勢10秒。
3慢慢吸氣,右腳與雙手手掌著地不動,左腿向後伸直,稍彎曲,身體前驅,胸部貼住右腿上面,保持姿勢10秒。
4左腳腳尖支撐地面,右腳腳掌全部著地,身體慢慢上抬,上身保持立直,雙手朝兩側平舉開啟,手掌向下,保持姿勢10秒。
5身體慢慢下坐,左腳膝蓋著地,小腿稍貼住地面,右腳保持垂直地面,上身向右側轉,手臂也隨之側轉過來,保持姿勢10秒。
6整個身體平躺地面,雙腳舒適的分開就好,雙手放在身體兩側,手心朝上,自然呼吸,保持10秒。
7左腳慢慢筆直向上抬起,直到與地面垂直,左手向上伸直抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。
8慢慢呼吸,身體緊繃起來,左腿大幅度往頭部貼近,上身也少往上抬起,左手抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。
9左腳慢慢往左側伸直放下來,腳尖朝頭部,整個過程左手要抓住腳尖。
注意事項
做瑜伽不僅可以修身養性型還能燃脂,一套瘦腿瑜伽坐下來如果有酸酸的感覺就對了,瑜伽減肥的動作不用做的完成到位,量力而行即可,再配合每天的飲食調節一個月下來會有不錯的瘦腿效果哦。
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