吃什麼助眠 助眠的技巧

1、合理的膳食有助於睡眠，從醫學上來說，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，這樣的飲食有助於健康的睡眠。原則上來說應當營養豐富、容易吸收、清淡為主，例如各種新鮮的蔬菜、水果、魚蝦、瘦肉、豆製品等等。

2、某些人睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠，但在睡覺前儘量避免咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，睡前也不要飲酒助眠。需要注意的是在什麼時間吃東西，對睡眠影響很大。不要選擇在入睡前吃東西，要樹立健康的餐飲模式，一日三餐、定時定點，不要暴飲暴食、吃的過多，特別是在晚餐時。