騎驢的最佳方法 騎驢提踵最標準的姿勢是怎樣的
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1、把腳趾放置在踏板上,從腰部往前傾斜身體,靠住一張凳子、桌子來作為支撐。此時,腳趾應該位於髖部的正下方。
2、同伴坐的位置應該儘量靠後,避免將壓力轉移到下背部。
3、腳尖朝向前方,儘可能低地放低腳後跟,然後再以腳恥作為支撐,將身體向上抬起,直到充分收縮小腿肌肉。
4、騎驢提踵需要揹負重物進行,騎驢提踵鍛鍊方式對小腿的啟用程度最大化。
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