騎自行車姿勢腳怎麼放 騎自行車腳的正確姿勢
1、用腳後跟踩踏板
用腳後跟踩踏板,由於受力部位的限制,基本上腳腕關節不能活動。因此控制腕關節的肌肉群不能在騎行中充分發揮它們的力量。在長距離騎行時,腕部肌肉不僅不能發揮它們的力量,還可能由於長時間緊張而引起抽筋。所以,這可能是一個不正確的姿勢。
2、用腳掌中部踩踏板
在這個姿勢中,腕關節處於一定程度的活動狀態,也不會導致腕部需盡力使腳前部保持一定的角度。多數在城市裡的騎車族大都採用了這個姿勢。相對來說,這是一個比較省力的姿勢,但是這個姿勢不利於調動全部下肢肌肉參與騎行運動。下肢由於不能全部伸展,自然也沒有機會爆發其全部力量。而且腳中部要用力必須降低座位,遇到顛簸不平的路面,人會不舒服。
3、用腳尖踩踏板
用腳尖可以訓練自己高踏頻,有助於乳酸的疏導。不過長時間蹬踏,容易疲勞。
4、用前腳掌踩踏板
這個姿勢可以使腳的上下襬動幅度增大,從而跟腱拉動小腿後側的肌肉運動,使整個肌肉群運動。不會感到吃力,也容易用力,效率高,而且一般鎖踏的設計都是鎖鞋釦在前腳掌的。不過這對小腿的肌肉力量要求較高,騎行時間長了會感到小腿痠痛。前腳掌騎就不一樣,它相當於在車上裝了一個減震彈簧,遇到顛簸的地方不至於整個人都顛。
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