頸椎病該如何預防
方法/步驟
1首先,要避免長期不良姿勢。在低頭工作如打字、看手機、寫字學習時,每隔半小時左右,應該抬頭活動一下頸部,或起身走一走,防止肌肉的區域性僵直疲勞,保證頸部正常新陳代謝。平時也可以做做工間操、課間操,打太極拳、跳舞、游泳等運動,也有利於預防頸椎病。避免頭頸部受外傷,避免雙手長時間提重物。
2特別值得一提的是,不要讓頸部受涼。夏天,空調和電扇的涼風不要對著頸部吹,冬天出門戴圍巾,做好保暖。另外,睡覺時枕頭一定要合適,最好採用可塑性的材料(如蕎麥皮)做枕芯,頭和頸部要放在枕頭上。日常飲食,可多攝取些強筋壯骨的食物,包括筋類、豆類、菜心、海蔘、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、銀魚、蛋、乳酪、紫菜等。
注意事項
不良的姿勢和超負荷運動都會對頸椎造成傷害。引起頸椎骨之間的錯縫錯位,造成軟組織損傷。因此,市民在日常生活中一定要注意預防頸椎病。患有頸椎病的人多是學生以及上班族,需要長時間伏案學習、工作或面對電腦辦公,久而久之因不正確的姿勢導致了頸椎病的發生。因此,有頸椎病的人在學習或工作時應保持脊柱挺直,眼睛正視書面或電腦,不要偏頭或趴在桌案上,並在睡眠時降低枕頭的高度。注意休息,勞逸結合。
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