晚上睡眠質量不好怎麼辦
很多人經常躺在床上就突然的睡不著,其實這就是睡眠不好的情況,這樣的情況發生就很容易導致第二天上班沒精神,下面說一下晚上睡眠質量不好怎麼辦。
方法/步驟
1第一:堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2第二:睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3第三:睡前遠離咖啡和尼古丁,建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛鍊時間,下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
注意事項
在睡覺前不要做太多激烈的運動,或者是喝任何咖啡之類的飲料,可以每天給自己泡腳緩解失眠。
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